Рецепт Вафли творожные 15.07.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли творожные 15.07.23

Творог 9% жирности (Запекание) 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 500 г
Псиллиум [Excess Free] 10 г
Ванилин [Dr. Oetker] 2 г
Миндаль 50 г
Мука Кокосовая [Fit Parad] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожные 15.07.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204.7 ккал 1684 ккал 12.2% 6% 823 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 10.6% 461 г
Жиры 13.4 г 56 г 23.9% 11.7% 418 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 0.9% 5475 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.2% 1538 г
Вода 62.7 г 2273 г 2.8% 1.4% 3625 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.9 мкг 900 мкг 17.7% 8.6% 566 г
Ретинол 0.167 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 2.2% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.405 мг 1.8 мг 22.5% 11% 444 г
Витамин В4, холин 156.49 мг 500 мг 31.3% 15.3% 320 г
Витамин В5, пантотеновая 0.89 мг 5 мг 17.8% 8.7% 562 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 3.3% 1481 г
Витамин В9, фолаты 18.412 мкг 400 мкг 4.6% 2.2% 2172 г
Витамин В12, кобаламин 0.729 мкг 3 мкг 24.3% 11.9% 412 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин D, кальциферол 1.188 мкг 10 мкг 11.9% 5.8% 842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.821 мг 15 мг 12.1% 5.9% 824 г
Витамин Н, биотин 13.663 мкг 50 мкг 27.3% 13.3% 366 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.9264 мг 20 мг 19.6% 9.6% 509 г
Ниацин 0.524 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.07 мг 2500 мг 6.9% 3.4% 1445 г
Кальций, Ca 116.81 мг 1000 мг 11.7% 5.7% 856 г
Кремний, Si 2.877 мг 30 мг 9.6% 4.7% 1043 г
Магний, Mg 29.79 мг 400 мг 7.4% 3.6% 1343 г
Натрий, Na 95.98 мг 1300 мг 7.4% 3.6% 1354 г
Сера, S 187.02 мг 1000 мг 18.7% 9.1% 535 г
Фосфор, P 232.9 мг 800 мг 29.1% 14.2% 343 г
Хлор, Cl 159.85 мг 2300 мг 7% 3.4% 1439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.3 мкг ~
Бор, B 11.5 мкг ~
Ванадий, V 2.58 мкг ~
Железо, Fe 1.862 мг 18 мг 10.3% 5% 967 г
Йод, I 13.05 мкг 150 мкг 8.7% 4.3% 1149 г
Кобальт, Co 6.917 мкг 10 мкг 69.2% 33.8% 145 г
Литий, Li 1.231 мкг ~
Марганец, Mn 0.1306 мг 2 мг 6.5% 3.2% 1531 г
Медь, Cu 89.63 мкг 1000 мкг 9% 4.4% 1116 г
Молибден, Mo 8.493 мкг 70 мкг 12.1% 5.9% 824 г
Никель, Ni 6.904 мкг ~
Олово, Sn 5.62 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 29.177 мкг 55 мкг 53% 25.9% 189 г
Стронций, Sr 8.02 мкг ~
Титан, Ti 2.59 мкг ~
Фтор, F 50.73 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7885 г
Хром, Cr 3.74 мкг 50 мкг 7.5% 3.7% 1337 г
Цинк, Zn 0.9407 мг 12 мг 7.8% 3.8% 1276 г
Цирконий, Zr 2.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.403 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.581 г ~
Валин 0.497 г ~
Гистидин* 0.223 г ~
Изолейцин 0.384 г ~
Лейцин 0.695 г ~
Лизин 0.545 г ~
Метионин 0.269 г ~
Метионин + Цистеин 0.454 г ~
Треонин 0.379 г ~
Триптофан 0.123 г ~
Фенилаланин 0.431 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.739 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.451 г ~
Аспарагиновая кислота 0.821 г ~
Глицин 0.303 г ~
Глутаминовая кислота 1.257 г ~
Пролин 0.283 г ~
Серин 0.579 г ~
Тирозин 0.308 г ~
Цистеин 0.18 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 18.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 313.66 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.754 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.04 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.387 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.57 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.909 г min 16.8 г 35.2% 17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.242 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.448 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.631 г от 11.2 до 20.6 г 14.6% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.352 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.058 г ~

Энергетическая ценность Вафли творожные 15.07.23 составляет 204,7 кКал.

  • Порция = 43 гр (88 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 204.7 кКал -%
Белки 16.5 г -%
Жиры 13.4 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 62.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ТВОРОЖНЫЕ 15.07.23

Вафли творожные 15.07.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, витамином B2 - 22,5 %, холином - 31,3 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином B12 - 24,3 %, витамином D - 11,9 %, витамином E - 12,1 %, витамином H - 27,3 %, витамином PP - 19,6 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 29,1 %, кобальтом - 69,2 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 53 %

Чем полезен Вафли творожные 15.07.23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли творожные 15.07.23, калорийность 204,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли творожные 15.07.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты