Рецепт Перец с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец с киноа

Индейка, бедро, мясо с кожей	310 г
Лук репчатый (Варка без слива)	80 г
Киноа, неприготовленная	75 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	450 г
Укроп (Варка без слива)	10 г
Вода водопроводная питьевая	650 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	100 г
Яйцо куриное (Варка)	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.9 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2859 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	10.7%	1583 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	6.6%	2545 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	3.6%	4867 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	9.3%	1818 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	6.5%	2640 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	181.9 мкг	900 мкг	20.2%	34.3%	495 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.397 мкг	~
бета Каротин	1.072 мг	5 мг	21.4%	36.3%	466 г
бета Криптоксантин	2.267 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.463 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	5.3%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	9.7%	1748 г
Витамин В4, холин	25.09 мг	500 мг	5%	8.5%	1993 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	11.2%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	16%	1070 г
Витамин В9, фолаты	11.387 мкг	400 мкг	2.8%	4.8%	3513 г
Витамин В12, кобаламин	0.38 мкг	3 мкг	12.7%	21.6%	789 г
Витамин C, аскорбиновая	16.23 мг	90 мг	18%	30.6%	555 г
Витамин D, кальциферол	0.152 мкг	10 мкг	1.5%	2.5%	6579 г
Витамин D3, холекальциферол	0.085 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.421 мг	15 мг	2.8%	4.8%	3563 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.188 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	2.5%	6667 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	9.5%	1791 г
Витамин РР, НЭ	1.3765 мг	20 мг	6.9%	11.7%	1453 г
Ниацин	0.213 мг	~
Бетаин	26.955 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.33 мг	2500 мг	6%	10.2%	1663 г
Кальций, Ca	14.76 мг	1000 мг	1.5%	2.5%	6775 г
Кремний, Si	1.162 мг	30 мг	3.9%	6.6%	2582 г
Магний, Mg	18.32 мг	400 мг	4.6%	7.8%	2183 г
Натрий, Na	234.5 мг	1300 мг	18%	30.6%	554 г
Сера, S	51.82 мг	1000 мг	5.2%	8.8%	1930 г
Фосфор, P	63.8 мг	800 мг	8%	13.6%	1254 г
Хлор, Cl	341.5 мг	2300 мг	14.8%	25.1%	673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.1 мкг	~
Бор, B	15.7 мкг	~
Ванадий, V	3.32 мкг	~
Железо, Fe	0.772 мг	18 мг	4.3%	7.3%	2332 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	1.7%	9868 г
Кобальт, Co	1.767 мкг	10 мкг	17.7%	30.1%	566 г
Литий, Li	1.164 мкг	~
Марганец, Mn	0.1373 мг	2 мг	6.9%	11.7%	1457 г
Медь, Cu	86.41 мкг	1000 мкг	8.6%	14.6%	1157 г
Молибден, Mo	1.686 мкг	70 мкг	2.4%	4.1%	4152 г
Никель, Ni	0.726 мкг	~
Рубидий, Rb	18.5 мкг	~
Селен, Se	4.731 мкг	55 мкг	8.6%	14.6%	1163 г
Стронций, Sr	0.55 мкг	~
Фтор, F	31.58 мкг	4000 мкг	0.8%	1.4%	12666 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	4.8%	3571 г
Цинк, Zn	0.799 мг	12 мг	6.7%	11.4%	1502 г
Цирконий, Zr	0.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.212 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.292 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.333 г	~
Лизин	0.389 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.257 г	~
Аспарагиновая кислота	0.402 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.241 г	~
Глутаминовая кислота	0.669 г	~
Пролин	0.228 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.055 мг	~
Стигмастерол	0.033 мг	~
бета Ситостерол	0.022 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.368 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.732 г	min 16.8 г	4.4%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.627 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.429 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.594 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	9%
18:2 Линолевая (ud)	0.525 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.361 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Перец с киноа составляет 58,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.9 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ С КИНОА

Перец с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином C - 18 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 17,7 %

Чем полезен Перец с киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перец с киноа, калорийность 58,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе