Рецепт ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Кабачок (Запекание) | 536 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 166 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 160 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 122 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 109 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 160 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1502 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7% | 1288 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 12.1% | 737 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.8 мкг | 900 мкг | 9.9% | 8.8% | 1014 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 2.9% | 2994 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.4% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 41.77 мг | 500 мг | 8.4% | 7.5% | 1197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 6.8% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.6% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.297 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4821 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.8% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.77 мг | 90 мг | 6.4% | 5.7% | 1560 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.3% | 2717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.678 мг | 15 мг | 4.5% | 4% | 2212 г |
| Витамин Н, биотин | 3.865 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.9% | 1294 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.9% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.937 мг | 20 мг | 9.7% | 8.7% | 1033 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.19 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.7% | 1020 г |
| Кальций, Ca | 151.48 мг | 1000 мг | 15.1% | 13.5% | 660 г |
| Кремний, Si | 16.112 мг | 30 мг | 53.7% | 47.9% | 186 г |
| Магний, Mg | 17.75 мг | 400 мг | 4.4% | 3.9% | 2254 г |
| Натрий, Na | 199.33 мг | 1300 мг | 15.3% | 13.6% | 652 г |
| Сера, S | 67.56 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.1% | 1480 г |
| Фосфор, P | 167.6 мг | 800 мг | 21% | 18.7% | 477 г |
| Хлор, Cl | 312.5 мг | 2300 мг | 13.6% | 12.1% | 736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 4.2% | 2133 г |
| Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2% | 4644 г |
| Кобальт, Co | 3.149 мкг | 10 мкг | 31.5% | 28.1% | 318 г |
| Литий, Li | 4.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1091 мг | 2 мг | 5.5% | 4.9% | 1833 г |
| Медь, Cu | 72.82 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.5% | 1373 г |
| Молибден, Mo | 3.792 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.8% | 1846 г |
| Никель, Ni | 2.813 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.463 мкг | 55 мкг | 9.9% | 8.8% | 1007 г |
| Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17101 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.9% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.93 мг | 12 мг | 7.8% | 7% | 1290 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.572 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.768 г | ~ | |||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.46 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.468 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.144 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.164 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.566 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.781 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.431 г | min 16.8 г | 14.5% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.125 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ составляет 112,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ
ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 15,1 %, кремнием - 53,7 %, фосфором - 21 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 31,5 %
Чем полезен ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Арахис батончик
- Книга 2.16
- Пирожок с картошкой
- Конфета на сливках
- Кофе с молоком новый 13,07,23
- Шампанское Новый свет брют
- Курабье бакинское
- Mortadella колбаса
- Сухарики 2
- Баунти
- Бурый рис с овощами
- Протеиновый кукис с соленой карамелью
- Начинка для блинов индейка
- Грудка с овощами
- Бурый рис с овощами и грибами
- Вафли "Голландские" с карамельно-арахисовой начинкой ВкусВилл.
- хлебцы вишневые
- Салат
- Книга 2.17
- Салат 12 июля
- Колбаса Российская
- Греча с купой
- Икра из запеченых овощей
- Кето мороженное с кокосовой стружкой
- Кекс с маком и вишней
- Книга 2.18
- Kahvaltı kızartma biber
- Макароны без глютена
- Персик-ваниль
- Мороженое пломбир фисташка
- Шоколадный маффин
- Хлебцы гречневые
- Книга 2.19
- Сырники с чесноком
- Форель на сковороде
- Блины на воде
- Книга 2.20
- Щавелевый суп (копия)
- Мексиканский микс овощей
- Завтрак палео
- Брауни морковный
- Сырок ванильный 45 г
- Вафли из нута (нут, лук, чеснок, мука, яйцо)
- Грудка с овощами
- кучка ягод
- Салат сегодня
- Книга 2.21
- Голубцы Ленивые Куриные Замороженные
- Сырники с клюквой
- Блины из смеси
- Щи
- Протеин Gold line
- Плов рисовый
- Перекус палео
- творог обезжиренный
- Крем-суп грибной
- Тесто рудь слоеное листовое
- сметана
- Пироженные-Дуэт Манго-Маракуйя
- Книга 2.22
- Palenta
- Зелёный Коктель 4
- Суп из говядины с овощами цветной 2624
- Котлет капустные
- Рулет Фарро ветчина
- Обед палео
- Сыр маасдам maasdam
- Пицца римская "Карпаччо с карамелизированным луком" SCRO Pizza
- Ужин палео
- Кукурузные панкейки
- Суп с брокколи на курином филе
- Блины на кефире и овсяное муке
- Котлеты в духовке (говядина, индейка)
- Омега-3
- Чебупицца домашняя
- Салат с краб палочками без соуса
- Яблоко запечённое с медом и кедровыми орешками
- Огурец с помид
- Паштет Горбуша Омега - 3
- Пицца римская "4 сыра" Scro pizza
- Какао
- Бобовые лепешки
- Капуста квашеная с морковью и яблоком
- Груша Вильямс Раст
- Чипсташки
- Супоборщ
- Творог обезжиренный
- Hamburger de vitela
- Жареный рис с яйцом и овощами
- Балыковая полукопчёная
- Блины с индейкой
- Фета белая рассольная
- Блины (без начинки) "Солнцепёк"
- Сырники
- Суп солянка 1307
- Овощи на гриле ассорти азбука вкуса
- Рис с овощами
- Какао (Супер шоколадный вкус) "Хрутка"
- Творог со сметаной и сахаром
- Паста Бабкина
Метки: Как приготовить ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ, калорийность 112,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
