Рецепт Салат (греческий) 07.13.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (греческий) 07.13.2023
| Огурец парниковый | 198 г |
| Помидор (томат), парниковый | 298 г |
| Перец сладкий красный | 112 г |
| Перец сладкий зеленый | 0 г |
| Лук репчатый | 21 г |
| Оливки (черные с косточкой) "Liberitas" | 48 г |
| Сыр (плавленный / без рассола) "Фетакса" | 153 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (греческий) 07.13.2023".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6.1% | 2714 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 12.6% | 1302 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 14.1% | 1167 г |
| бета Каротин | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 15.2% | 1080 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 2.94 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 17007 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 3.4% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 6.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.476 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.5% | 11507 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.89 мг | 90 мг | 47.7% | 78.2% | 210 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 3.4% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 0.237 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21097 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 10.3% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4074 мг | 20 мг | 2% | 3.3% | 4909 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.69 мг | 2500 мг | 6.6% | 10.8% | 1509 г |
| Кальций, Ca | 12.32 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8117 г |
| Кремний, Si | 17.893 мг | 30 мг | 59.6% | 97.7% | 168 г |
| Магний, Mg | 5.91 мг | 400 мг | 1.5% | 2.5% | 6768 г |
| Натрий, Na | 137.55 мг | 1300 мг | 10.6% | 17.4% | 945 г |
| Сера, S | 9.33 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 10718 г |
| Фосфор, P | 24.3 мг | 800 мг | 3% | 4.9% | 3292 г |
| Хлор, Cl | 29.63 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.1% | 7762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 4.1% | 3930 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 2.924 мкг | 10 мкг | 29.2% | 47.9% | 342 г |
| Литий, Li | 22.152 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0977 мг | 2 мг | 4.9% | 8% | 2047 г |
| Медь, Cu | 79.43 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 13% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 3.427 мкг | 70 мкг | 4.9% | 8% | 2043 г |
| Никель, Ni | 5.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.293 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 18771 г |
| Фтор, F | 9.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43384 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 10% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.2131 мг | 12 мг | 1.8% | 3% | 5631 г |
| Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат (греческий) 07.13.2023 составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (ГРЕЧЕСКИЙ) 07.13.2023
Салат (греческий) 07.13.2023 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 47,7 %, кремнием - 59,6 %, кобальтом - 29,2 %
Чем полезен Салат (греческий) 07.13.2023
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Палтус SPAR
- Форель SPAR
- Оладьи с какао на молоке
- Collagen complex 2.0
- Хлеб Сормовский Цельнозерновой
- Сырный соус 20%
- Килька с овощами по-мексикански
- Печень куриная тушёная с шампиньонами
- Салат у 13.07
- Йогурт питьевой
- Гречка с фаршем
- Творог 9%
- Йогурт с вишней и черешней
- Арахисовая паста с семенами чиа
- Лечебная смесь
- Сыр российский елань
- Салат огурцы помидоры зелень
- Айсти
- Творог со сметаной
- Хлеб "Кулич"
- Тунец
- Кабачок в яйце
- Ego клубника злаковый, 27 г
- кофе с молоком
- Картошка с мясом
- Штрудель в лаваше
- Омлет с ветчиной
- Омега 3 ( Олег)
- Хлебцы гречневые
- Сливки 15%
- Творожный десерт
- Икра кабачковая Арарат
- Каша овсяная-не хлопья
- Хлеб Многозерновой
- Сыр сливочный 45-50% ( Беларусь) Магнит
- Отрби овсяные Мистраль
- Творожный сыр с зеленью
- Хачапури мой 13,07,23
- Кокосовый Орехово-Фруктовый Батончик
- Паштет из печени птицы
- Майонез из кешью
- OLDENBURGER Сыр с грецким орехом
- Завтрок 2
- Кефир+конопля
- Июль торт
- подсолнечное масло [10 баллов]
- Булгур с куриной грудкой ?
- Июль крем на торт
- Июль сам торт
- Имбирное печенье с бананом
- Вафли из зелёной гречки с творогом 0.1%
- Холоде крас цена
- Сэндвич ролл с кетой
- Перловка с тушенкой
- Желудки, сердце куриное с грибами
- Мука из зелёной гречки
- Кето бутерброды 12.7.23
- Треска жареная
- Печень жареная без масла
- Печень
- Омлет
- Сироп Баринофф
- Яичница с овощами
- Яйцо СО вареное
- Каша 5 злаков Увелька на молоке
- Салат с бурратой и нектарином
- Папайя сушёная
- Борщ с мясом
- Печенье затяжное Сладкоежка (Моя цена)
- Салат с персиками и моцареллой
- Веганская сгущенка
- Морковный пирог
- Суп рыбный
- Кето огурцы мар
- Йогурт греческий Теос
- Пшено
- Ночная овсянка с веганской сгущенкой и бананами
- Пудинг с семенами чиа
- Каша из киноа
- Каша гречневая с овощами
- Варенье без добавления сахара абрикосовое
- Хлеб с отрубями липка
- Наггетсы
- творожок персик
- Лапша siem sam острая курица
- Карпачо из курицы
- Драники с сыром
- Самса с говядиной [Лента]
- Бамбуковые палочки
- Малиновое варенье
- Фунчоза
- Начинка из филе куриного с овощами и творогом
- Курица в маринаде из майонеза
- Креветки жареные
- Грибы шампиньоны жареные
- Овощи к курице в маонезе
- Оладьи из ржаной муки
- Кабачковая вафля
- Перец фаршированный начинкой из куриного филе
- Котлеты из начинки из куриного филе с овощами
Метки: Как приготовить Салат (греческий) 07.13.2023, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (греческий) 07.13.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
