Рецепт Салат из авокадо и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо и огурцов

Огурец парниковый	339 г
Авокадо	170 г
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	67 г
Помидор (томат), парниковый	247 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо и огурцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.2 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2239 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	5.1%	2621 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	13.8%	966 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.5%	8760 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12%	1111 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	5.1%	2643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.1 мкг	900 мкг	5.5%	7.3%	1833 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	4.957 мкг	~
бета Каротин	0.178 мг	5 мг	3.6%	4.8%	2809 г
бета Криптоксантин	5.784 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.978 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.6%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	5.9%	2278 г
Витамин В4, холин	6.75 мг	500 мг	1.4%	1.9%	7407 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	11.4%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	5.1%	2632 г
Витамин В9, фолаты	20.577 мкг	400 мкг	5.1%	6.8%	1944 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	3.2%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	10.95 мг	90 мг	12.2%	16.2%	822 г
Витамин D, кальциферол	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	1.1%	12346 г
Витамин D3, холекальциферол	0.081 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.532 мг	15 мг	3.5%	4.7%	2820 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.371 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	13477 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	15.2%	876 г
Витамин РР, НЭ	0.6358 мг	20 мг	3.2%	4.3%	3146 г
Ниацин	0.232 мг	~
Бетаин	0.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.03 мг	2500 мг	10.4%	13.8%	961 г
Кальций, Ca	69.76 мг	1000 мг	7%	9.3%	1433 г
Кремний, Si	23.632 мг	30 мг	78.8%	104.8%	127 г
Магний, Mg	13.96 мг	400 мг	3.5%	4.7%	2865 г
Натрий, Na	61.26 мг	1300 мг	4.7%	6.3%	2122 г
Сера, S	30.15 мг	1000 мг	3%	4%	3317 г
Фосфор, P	71.1 мг	800 мг	8.9%	11.8%	1125 г
Хлор, Cl	27.4 мг	2300 мг	1.2%	1.6%	8394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	215.6 мкг	~
Бор, B	35.1 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.483 мг	18 мг	2.7%	3.6%	3727 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	23438 г
Кобальт, Co	2.213 мкг	10 мкг	22.1%	29.4%	452 г
Литий, Li	8.704 мкг	~
Марганец, Mn	0.1058 мг	2 мг	5.3%	7%	1890 г
Медь, Cu	92 мкг	1000 мкг	9.2%	12.2%	1087 г
Молибден, Mo	2.513 мкг	70 мкг	3.6%	4.8%	2786 г
Никель, Ni	3.906 мкг	~
Рубидий, Rb	45.9 мкг	~
Селен, Se	2.63 мкг	55 мкг	4.8%	6.4%	2091 г
Фтор, F	7.98 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	50125 г
Хром, Cr	2.2 мкг	50 мкг	4.4%	5.9%	2273 г
Цинк, Zn	0.5791 мг	12 мг	4.8%	6.4%	2072 г
Цирконий, Zr	1.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.228 г	~
Лизин	0.193 г	~
Метионин	0.056 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.521 г	~
Пролин	0.238 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.06 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.033 мг	~
Стигмастерол	0.413 мг	~
бета Ситостерол	15.699 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.07 г	~
12:0 Лауриновая	0.079 г	~
14:0 Миристиновая	0.253 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.137 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.71 г	min 16.8 г	16.1%	21.4%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.184 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.484 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.543 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.492 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.442 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.063 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.096 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.077 г	~
16:1 транс	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.069 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо и огурцов составляет 75,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.2 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО И ОГУРЦОВ

Салат из авокадо и огурцов богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, витамином K - 11,4 %, кремнием - 78,8 %, кобальтом - 22,1 %

Чем полезен Салат из авокадо и огурцов

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо и огурцов, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо и огурцов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе