Рецепт Котлеты гречка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты гречка

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	300 г
Яйцо куриное	3 Штука
Кунжут	30 г
Панировочные сухари	30 г
Изолят горохового протеина	40 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты гречка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.2 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1210 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	9.2%	784 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.5%	949 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	3.7%	1921 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.9%	909 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.2%	3275 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	318.8 мкг	900 мкг	35.4%	25.4%	282 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	1.614 мг	5 мг	32.3%	23.2%	310 г
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	7.2%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	5.9%	1224 г
Витамин В4, холин	53.79 мг	500 мг	10.8%	7.8%	930 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	5.1%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	2.6%	2778 г
Витамин В9, фолаты	14.2 мкг	400 мкг	3.6%	2.6%	2817 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	2.8%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%	1.6%	4500 г
Витамин D, кальциферол	0.44 мкг	10 мкг	4.4%	3.2%	2273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.655 мг	15 мг	4.4%	3.2%	2290 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	4.316 мкг	50 мкг	8.6%	6.2%	1158 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.3227 мг	20 мг	11.6%	8.3%	861 г
Ниацин	0.718 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.52 мг	2500 мг	5.7%	4.1%	1754 г
Кальций, Ca	89.81 мг	1000 мг	9%	6.5%	1113 г
Кремний, Si	11.96 мг	30 мг	39.9%	28.7%	251 г
Магний, Mg	52.25 мг	400 мг	13.1%	9.4%	766 г
Натрий, Na	214.01 мг	1300 мг	16.5%	11.9%	607 г
Сера, S	56.79 мг	1000 мг	5.7%	4.1%	1761 г
Фосфор, P	117.7 мг	800 мг	14.7%	10.6%	680 г
Хлор, Cl	43.77 мг	2300 мг	1.9%	1.4%	5255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.4 мкг	~
Бор, B	54.8 мкг	~
Ванадий, V	15.39 мкг	~
Железо, Fe	2.173 мг	18 мг	12.1%	8.7%	828 г
Йод, I	5.35 мкг	150 мкг	3.6%	2.6%	2804 г
Кобальт, Co	3.013 мкг	10 мкг	30.1%	21.6%	332 г
Литий, Li	3.88 мкг	~
Марганец, Mn	0.157 мг	2 мг	7.9%	5.7%	1274 г
Медь, Cu	107.08 мкг	1000 мкг	10.7%	7.7%	934 г
Молибден, Mo	4.467 мкг	70 мкг	6.4%	4.6%	1567 г
Никель, Ni	8.8 мкг	~
Рубидий, Rb	67.1 мкг	~
Селен, Se	8.604 мкг	55 мкг	15.6%	11.2%	639 г
Стронций, Sr	1.84 мкг	~
Титан, Ti	0.24 мкг	~
Фтор, F	22.59 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17707 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	2.4%	2941 г
Цинк, Zn	0.8559 мг	12 мг	7.1%	5.1%	1402 г
Цирконий, Zr	0.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.154 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.295 г	~
Аргинин*	0.283 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.321 г	~
Лизин	0.232 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.201 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.306 г	~
Заменимые аминокислоты	0.683 г	~
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.371 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.737 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	18.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.32 мг	~
бета Ситостерол	8.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.605 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.815 г	min 16.8 г	10.8%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.635 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.118 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Котлеты гречка составляет 139,2 кКал.

Порция = 150 гр (208.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.2 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ГРЕЧКА

Котлеты гречка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,4 %, бэта-каротином - 32,3 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 39,9 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 14,7 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 30,1 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Котлеты гречка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты гречка, калорийность 139,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты гречка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка с тыквой без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе