Рецепт Кесадиьлья с индейкой [29.06.23]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кесадиьлья с индейкой [29.06.23]
| Индейка, бедро, только мясо | 230 г |
| Лук репчатый | 135 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Кукуруза, консервы | 80 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 160 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 160 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 95 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кесадиьлья с индейкой [29.06.23]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.5 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 9.6% | 517 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.2% | 683 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 3.8% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.2 мкг | 900 мкг | 13.7% | 6.8% | 731 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 3.5% | 1416 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.938 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.1% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 5.6% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 44.7 мг | 500 мг | 8.9% | 4.4% | 1119 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 6.7% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 7.6% | 656 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.302 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.5% | 1970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.038 мкг | 3 мкг | 34.6% | 17.2% | 289 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.68 мг | 90 мг | 36.3% | 18% | 275 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.9% | 2653 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.162 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 2.2% | 2229 г |
| Витамин Н, биотин | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4673 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4489 мг | 20 мг | 22.2% | 11% | 450 г |
| Ниацин | 0.758 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.906 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.07 мг | 2500 мг | 9.7% | 4.8% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 218.8 мг | 1000 мг | 21.9% | 10.9% | 457 г |
| Кремний, Si | 3.914 мг | 30 мг | 13% | 6.5% | 766 г |
| Магний, Mg | 30.78 мг | 400 мг | 7.7% | 3.8% | 1300 г |
| Натрий, Na | 429.83 мг | 1300 мг | 33.1% | 16.4% | 302 г |
| Сера, S | 148.75 мг | 1000 мг | 14.9% | 7.4% | 672 г |
| Фосфор, P | 213.9 мг | 800 мг | 26.7% | 13.3% | 374 г |
| Хлор, Cl | 489.99 мг | 2300 мг | 21.3% | 10.6% | 469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.567 мг | 18 мг | 8.7% | 4.3% | 1149 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 1.712 мкг | 10 мкг | 17.1% | 8.5% | 584 г |
| Литий, Li | 9.775 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2911 мг | 2 мг | 14.6% | 7.2% | 687 г |
| Медь, Cu | 107.95 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 5.4% | 926 г |
| Молибден, Mo | 3.663 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.6% | 1911 г |
| Никель, Ni | 1.131 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.728 мкг | 55 мкг | 21.3% | 10.6% | 469 г |
| Фтор, F | 26.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14998 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.5% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 2.1777 мг | 12 мг | 18.1% | 9% | 551 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.543 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лейцин | 1 г | ~ | |||
| Лизин | 1.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.509 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.323 г | ~ | |||
| Аланин | 0.547 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Глицин | 0.404 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.848 г | ~ | |||
| Серин | 0.556 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.088 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.284 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.263 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.551 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.551 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.835 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.959 г | min 16.8 г | 11.7% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.728 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.201 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.181 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Кесадиьлья с индейкой [29.06.23] составляет 201,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.5 кКал | -% | |
| Белки | 14.7 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 56.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕСАДИЬЛЬЯ С ИНДЕЙКОЙ [29.06.23]
Кесадиьлья с индейкой [29.06.23] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 15,3 %, витамином B12 - 34,6 %, витамином C - 36,3 %, витамином PP - 22,2 %, кальцием - 21,9 %, кремнием - 13 %, фосфором - 26,7 %, хлором - 21,3 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 14,6 %, селеном - 21,3 %, цинком - 18,1 %
Чем полезен Кесадиьлья с индейкой [29.06.23]
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб 220
- Запечённые шампиньоны
- Шаурма с курицей [29.06.23]
- Грудка отварная для шаурмы [29.06.23]
- Remix berry & white chocolate
- Чесночные стрелки свежие
- Салака запеченная
- Кофе Капучино с сахаром
- Витамин Е
- Блины косфатона
- Овсяная плюшка с гречкой
- Борщ 1.07
- Окрошка основа
- Киш со шпинатом и творогом
- Коктейль вечерний
- Салат цезарь
- Щи 26.06
- Мороженое ванильное стакан
- Брауни
- Тефтели свинина+рис
- Пирожок с яблоками и карамелью
- Суп с заправкой для борща
- Чечевичное печенье
- Салат овощной (капуста морковь перец)
- Курица вареная
- Лапша гречневая SOBA Dr. Naturi
- Болоньезе МК с баклажанами и сливками
- Майонез
- Фарш из мяса индейки
- Куриный бульон
- Соте из индейки
- Салат с курицей и яйцом
- Сиртаки
- Яишница
- Карбонад российский
- Чечевица
- Рис белый Националь для плова
- Мюсли с шоколадом и орехами
- Филе карри
- Карбонара своя
- Печень трески
- хлебцы хрустящие луком
- Соевые котлетки
- Салат с курицей и салатами
- Слойка (Свердловская) "Командор"
- Запеканка капустная
- Огуречный соус
- вертута с капустой
- Омлет с ветчиной и помидором
- Творожное печенье
- Хлеб Пури
- Индейка для шаурмы
- Салаты с курицей,овощами и кедровыми орешками
- Кекс без сахара
- Хлебная запеканка
- Салат из печени трески
- Пирог с абрикосами на творожном тесте
- Форель радужная холодного копчения балык
- Салат морковный
- Ушки творожные
- Пицца домашняя
- Сосиски Черногория
- Булочка с Маком
- Тыквенный супчик
- Хлеб на закваска
- Пирог творожный насыпной
- Ачма
- GO ACTIVE - Baton Proteinowy - smak kokosowy
- Моти-тесто
- Шампосуп
- Котлеты в панировке
- Котлеты в панировке
- Суп с фрикодельками
- Бруклин
- Овощи тушёные (баклажан, кабачек, перец, помидор, лук репч) 01.07.23
- Торт из клетчатки
- ETi PUF - ciasto kakaowe, przekładane pianką, oblane polewą czekoladową i posypane wiórkami kokosowymi
- Энергетические батончики#1
- Йогурт с наполнителем
- Шаверма
- Форель 01.07
- Майошамп
- Салат
- Кекс в духовке с соев кл
- булочка московская
- Сыр мягкий [CHEF WORKS]
- Моти-начинка с клубникой
- Кисель "Сибирские ягоды"
- Какао с молоком
- Суп овощной с говядиной
- Овсяное с шоколадом
- Запеканка творожная
- SUN STRIKE z/s
- Сельдь с маринованным луком
- Творог с бананом и сметаной
- Tofu toscana style
- Кекс домашний с какао и орехами (мамин)
- Салат
- Кроуассаны с Абрикосом
- Холодный салат с треской//
Метки: Как приготовить Кесадиьлья с индейкой [29.06.23], калорийность 201,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадиьлья с индейкой [29.06.23], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
