Рецепт Банановое суфле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановое суфле

Бананы	190 г
Желатин пищевой	20 г
Сметана 30% жирности	6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановое суфле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.8 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	892 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	4.4%	1188 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	12%	441 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	2.9%	1825 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.7%	1429 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.5%	3418 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.8 мкг	900 мкг	12%	6.4%	835 г
Ретинол	0.096 мг	~
альфа Каротин	13.194 мкг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	0.8%	6579 г
Лютеин + Зеаксантин	11.611 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.3%	2250 г
Витамин В4, холин	56.84 мг	500 мг	11.4%	6%	880 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	3.2%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	5.9%	897 г
Витамин В9, фолаты	14.097 мкг	400 мкг	3.5%	1.9%	2837 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	2.6%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.72 мг	90 мг	5.2%	2.8%	1907 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	15873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.303 мг	15 мг	2%	1.1%	4950 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.5 мкг	50 мкг	3%	1.6%	3333 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.3635 мг	20 мг	6.8%	3.6%	1467 г
Ниацин	0.042 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.58 мг	2500 мг	9.1%	4.8%	1094 г
Кальций, Ca	76.94 мг	1000 мг	7.7%	4.1%	1300 г
Магний, Mg	21.61 мг	400 мг	5.4%	2.9%	1851 г
Натрий, Na	14.47 мг	1300 мг	1.1%	0.6%	8984 г
Сера, S	15.34 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6519 г
Фосфор, P	52.9 мг	800 мг	6.6%	3.5%	1512 г
Хлор, Cl	25.42 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	9048 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.373 мг	18 мг	2.1%	1.1%	4826 г
Йод, I	2.92 мкг	150 мкг	1.9%	1%	5137 г
Кобальт, Co	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	0.7%	8000 г
Марганец, Mn	0.1493 мг	2 мг	7.5%	4%	1340 г
Медь, Cu	136.72 мкг	1000 мкг	13.7%	7.3%	731 г
Молибден, Mo	2.083 мкг	70 мкг	3%	1.6%	3361 г
Селен, Se	0.653 мкг	55 мкг	1.2%	0.6%	8423 г
Фтор, F	6.99 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57225 г
Цинк, Zn	0.1792 мг	12 мг	1.5%	0.8%	6696 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.878 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.404 г	~
Аргинин*	0.458 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.27 г	~
Лизин	0.324 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.203 г	~
Заменимые аминокислоты	0.6 г	~
Аланин	0.437 г	~
Аспарагиновая кислота	0.381 г	~
Глицин	1.162 г	~
Глутаминовая кислота	0.825 г	~
Пролин	0.929 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.429 г	~
6:0 Капроновая	0.254 г	~
8:0 Каприловая	0.129 г	~
10:0 Каприновая	0.255 г	~
12:0 Лауриновая	0.276 г	~
14:0 Миристиновая	1.922 г	~
15:0 Пентадекановая	0.146 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.437 г	~
17:0 Маргариновая	0.075 г	~
18:0 Стеариновая	1.315 г	~
20:0 Арахиновая	0.125 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.809 г	min 16.8 г	22.7%	12%
14:1 Миристолеиновая	0.175 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.347 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.937 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.622 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.287 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.127 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.213 г	~

Энергетическая ценность Банановое суфле составляет 188,8 кКал.

Порция = 72 гр (135.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.8 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВОЕ СУФЛЕ

Банановое суфле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, холином - 11,4 %, витамином B6 - 11,2 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Банановое суфле

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановое суфле, калорийность 188,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановое суфле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Запеканка творожная со стевией

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе