Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 0 г |
Тыква | 122 г |
ролтон 60 гр | 0 г |
Вода | 2400 г |
Картофель | 0 г |
Сельдерей | 50 г |
Морковь | 72 г |
Кабачок | 0 г |
Ячневая крупа | 0 г |
Зубатка пестрая | 0 г |
Булгур, крупа | 100 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Помидор (томат), парниковый | 0 г |
Лук репчатый | 0 г |
Перловая крупа | 0 г |
Говядина 1 кат. | 0 г |
Огурцы квашенные | 0 г |
я замороженные овощи | 0 г |
Чеснок | 32 г |
Пекинская капуста | 0 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
Яблоко | 0 г |
томатная паста каждый день ашан 250 | 0 г |
Яйцо куриное | 0 г |
Шампиньоны | 0 г |
я Курдюк | 0 г |
Перец сладкий красный | 156 г |
Петрушка свежая | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 23 г |
Чечевица | 0 г |
Цветная капуста | 115 г |
Соевый соус | 64 г |
я кетчуп Болгарский кажд день ашан | 32 г |
Жир куриный | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5728 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.1% | 8444 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7.8% | 4308 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 5.1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.9% | 2857 г |
Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 13.9% | 2457 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.5 мкг | 900 мкг | 9.2% | 31.3% | 1091 г |
бета Каротин | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 33.7% | 1010 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.862 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 4.8% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 4.1% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 5.5 мг | 500 мг | 1.1% | 3.7% | 9091 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 7.8% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 10.2% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 3.866 мкг | 400 мкг | 1% | 3.4% | 10347 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.78 мг | 90 мг | 17.5% | 59.5% | 570 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 2% | 16667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 2.4% | 13636 г |
Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 53763 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 4.8% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3739 мг | 20 мг | 1.9% | 6.5% | 5349 г |
Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.595 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.56 мг | 2500 мг | 2.3% | 7.8% | 4269 г |
Кальций, Ca | 13.56 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.8% | 7375 г |
Кремний, Si | 3.633 мг | 30 мг | 12.1% | 41.2% | 826 г |
Магний, Mg | 10.91 мг | 400 мг | 2.7% | 9.2% | 3666 г |
Натрий, Na | 392.93 мг | 1300 мг | 30.2% | 102.7% | 331 г |
Сера, S | 10.23 мг | 1000 мг | 1% | 3.4% | 9775 г |
Фосфор, P | 20.2 мг | 800 мг | 2.5% | 8.5% | 3960 г |
Хлор, Cl | 433.05 мг | 2300 мг | 18.8% | 63.9% | 531 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.273 мг | 18 мг | 1.5% | 5.1% | 6593 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.4% | 24590 г |
Кобальт, Co | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 15% | 2273 г |
Литий, Li | 4.526 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1475 мг | 2 мг | 7.4% | 25.2% | 1356 г |
Медь, Cu | 30.56 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 10.5% | 3272 г |
Молибден, Mo | 3.479 мкг | 70 мкг | 5% | 17% | 2012 г |
Никель, Ni | 1.255 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 20147 г |
Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.9 мкг | 4000 мкг | 2% | 6.8% | 5006 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 6.1% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.1437 мг | 12 мг | 1.2% | 4.1% | 8351 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.292 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.158 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.274 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 19.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.072 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.33 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | min 16.8 г | 3.4% | 11.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Я суп Основной составляет 29,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.4 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 92.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|