Рецепт рататуй. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рататуй

Кабачок	300 г
Баклажаны	200 г
Помидоры (томаты), парниковые	200 г
Томатные концентраты и соусы	50 г
Лук репчатый	30 г
Чеснок луковица	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Моем все овощи. Режим баклажаны колечками. Солим чтоб баклажан выпустил горький сок. Кабачки и помидоры тоже нарезаем колечками, солим. Теперь томатный соус: перчим, приправляем специями. Добавляем мелко нарезанный чеснок и лук,хорошо перемешиваем.Глубокую форму густо смазываем томатным соусом и начинаем выкладывать. Накрываем фольгой и запекаем в духовке до готовности при температуре около 150 градусов. Можно посыпать сыром!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рататуй".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.4 ккал	1684 ккал	2%	5.8%	4895 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	4.9%	5846 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.5%	18667 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	9%	3269 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	29.1%	1000 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	11.3%	2583 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.9 мкг	900 мкг	3.7%	10.8%	2736 г
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	11%	2660 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	9.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	8.1%	3600 г
Витамин В4, холин	3.01 мг	500 мг	0.6%	1.7%	16611 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	10.2%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	27.9%	1042 г
Витамин В9, фолаты	18.925 мкг	400 мкг	4.7%	13.7%	2114 г
Витамин C, аскорбиновая	17.08 мг	90 мг	19%	55.2%	527 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.237 мг	15 мг	1.6%	4.7%	6329 г
Витамин Н, биотин	0.645 мкг	50 мкг	1.3%	3.8%	7752 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	6.7%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.0015 мг	20 мг	5%	14.5%	1997 г
Макроэлементы
Калий, K	316.66 мг	2500 мг	12.7%	36.9%	789 г
Кальций, Ca	27.03 мг	1000 мг	2.7%	7.8%	3700 г
Магний, Mg	16.8 мг	400 мг	4.2%	12.2%	2381 г
Натрий, Na	333.02 мг	1300 мг	25.6%	74.4%	390 г
Сера, S	15 мг	1000 мг	1.5%	4.4%	6667 г
Фосфор, P	38.7 мг	800 мг	4.8%	14%	2067 г
Хлор, Cl	538.25 мг	2300 мг	23.4%	68%	427 г
Микроэлементы
Бор, B	90 мкг	~
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	10.5%	2778 г
Йод, I	1.95 мкг	150 мкг	1.3%	3.8%	7692 г
Кобальт, Co	3.092 мкг	10 мкг	30.9%	89.8%	323 г
Марганец, Mn	0.1748 мг	2 мг	8.7%	25.3%	1144 г
Медь, Cu	103.76 мкг	1000 мкг	10.4%	30.2%	964 г
Молибден, Mo	7.417 мкг	70 мкг	10.6%	30.8%	944 г
Селен, Se	0.607 мкг	55 мкг	1.1%	3.2%	9061 г
Фтор, F	14.05 мкг	4000 мкг	0.4%	1.2%	28470 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	10.2%	2825 г
Цинк, Zn	0.2692 мг	12 мг	2.2%	6.4%	4458 г

Энергетическая ценность рататуй составляет 34,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.4 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАТАТУЙ

рататуй богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19 %, калием - 12,7 %, хлором - 23,4 %, кобальтом - 30,9 %

Чем полезен рататуй

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рататуй, калорийность 34,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рататуй, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе