Рецепт Европейская смесь (овощи). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Европейская смесь (овощи)

Брокколи (Пассерование)	100 г
Морковь, красная (Пассерование)	150 г
Фасоль (стручок) (Варка)	150 г
Масло оливковое	17 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Европейская смесь (овощи)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.7 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1942 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	4.2%	2815 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	11.8%	982 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3.6%	3221 г
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	21.3%	541 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4%	2856 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1047.9 мкг	900 мкг	116.4%	134.3%	86 г
Ретинол	0.113 мг	~
бета Каротин	5.611 мг	5 мг	112.2%	129.4%	89 г
бета Криптоксантин	0.305 мкг	~
Ликопин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.302 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	8.8%	1324 г
Витамин В4, холин	0.07 мг	500 мг			714286 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	9.2%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	11.3%	1020 г
Витамин В9, фолаты	41.492 мкг	400 мкг	10.4%	12%	964 г
Витамин C, аскорбиновая	21.82 мг	90 мг	24.2%	27.9%	412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.239 мг	15 мг	8.3%	9.6%	1211 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.286 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17483 г
Витамин К, филлохинон	39.6 мкг	120 мкг	33%	38.1%	303 г
Витамин РР, НЭ	1.1751 мг	20 мг	5.9%	6.8%	1702 г
Ниацин	0.763 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.33 мг	2500 мг	12.8%	14.8%	780 г
Кальций, Ca	64.45 мг	1000 мг	6.4%	7.4%	1552 г
Магний, Mg	37.59 мг	400 мг	9.4%	10.8%	1064 г
Натрий, Na	389.13 мг	1300 мг	29.9%	34.5%	334 г
Сера, S	1.71 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	58480 г
Фосфор, P	68.7 мг	800 мг	8.6%	9.9%	1164 г
Хлор, Cl	568.48 мг	2300 мг	24.7%	28.5%	405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.8 мкг	~
Железо, Fe	1.3 мг	18 мг	7.2%	8.3%	1385 г
Кобальт, Co	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	1.6%	6993 г
Литий, Li	2.857 мкг	~
Марганец, Mn	0.1048 мг	2 мг	5.2%	6%	1908 г
Медь, Cu	25.29 мкг	1000 мкг	2.5%	2.9%	3954 г
Молибден, Mo	1.048 мкг	70 мкг	1.5%	1.7%	6679 г
Селен, Se	0.861 мкг	55 мкг	1.6%	1.8%	6388 г
Фтор, F	0.22 мкг	4000 мкг			1818182 г
Цинк, Zn	0.1449 мг	12 мг	1.2%	1.4%	8282 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.524 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.283 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.064 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.112 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	17.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.584 мг	~
бета Ситостерол	5.397 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.702 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.617 г	min 16.8 г	21.5%	24.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.509 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.66 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.654 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Европейская смесь (овощи) составляет 86,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.7 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕВРОПЕЙСКАЯ СМЕСЬ (ОВОЩИ)

Европейская смесь (овощи) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 116,4 %, бэта-каротином - 112,2 %, витамином C - 24,2 %, витамином K - 33 %, калием - 12,8 %, хлором - 24,7 %

Чем полезен Европейская смесь (овощи)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Европейская смесь (овощи), калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Европейская смесь (овощи), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе