Рецепт Гречка с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречка с сыром
| Гречка | 50 г |
| Укроп | 20 г |
| Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 12.5% | 760 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.6% | 1697 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.8% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.9% | 952 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2967 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.3 мкг | 900 мкг | 16.7% | 15.8% | 599 г |
| бета Каротин | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 17% | 554 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.2% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 2.64 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 18939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.724 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4114 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20 мг | 90 мг | 22.2% | 21% | 450 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 2.8% | 3348 г |
| Витамин Н, биотин | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 9.9% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.253 мг | 20 мг | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.34 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.5% | 2131 г |
| Кальций, Ca | 49.12 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.6% | 2036 г |
| Кремний, Si | 11.266 мг | 30 мг | 37.6% | 35.6% | 266 г |
| Магний, Mg | 40.92 мг | 400 мг | 10.2% | 9.7% | 978 г |
| Натрий, Na | 85.27 мг | 1300 мг | 6.6% | 6.3% | 1525 г |
| Сера, S | 19.16 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5219 г |
| Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 6.9% | 1375 г |
| Хлор, Cl | 129.61 мг | 2300 мг | 5.6% | 5.3% | 1775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 6.3% | 1484 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 1.128 мкг | 10 мкг | 11.3% | 10.7% | 887 г |
| Литий, Li | 0.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4641 мг | 2 мг | 23.2% | 22% | 431 г |
| Медь, Cu | 120.07 мкг | 1000 мкг | 12% | 11.4% | 833 г |
| Молибден, Mo | 5.221 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.1% | 1341 г |
| Никель, Ni | 1.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.662 мкг | 55 мкг | 3% | 2.8% | 3309 г |
| Стронций, Sr | 16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.16 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11710 г |
| Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.7% | 1087 г |
| Цинк, Zn | 0.4641 мг | 12 мг | 3.9% | 3.7% | 2586 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с сыром составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.6 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА С СЫРОМ
Гречка с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 18 %, витамином C - 22,2 %, кремнием - 37,6 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 23,2 %, медью - 12 %
Чем полезен Гречка с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожок ананас-банан
- Хлеб столичный
- Омлет с грибами
- Бутерброд с творожным сыром
- Батончик «Банановый пай» (Raw life)
- Овсяноблин сладкий
- Плов с курицей
- Рассольник
- Streaky bacon
- Трайфл
- Кордон блю авторский с гарниром.
- Бургер пп
- Котлеты из Кеты
- Рассол огуречный
- Ассорти сала Фэмили
- ТОРТ "Банан"
- Омлет с помидорами
- Ассорти солений Фэмили
- Какао порошок "Золотой якорь"
- РИСоблин на 2 яйца
- Крокетоны
- печенье протеиновое
- Буратта с томатами Фэмили
- Вода с лимоном (выжатый)
- Кордон блю авторское.
- Творожно-бананово-шоколадное желе
- Сыр моцарелла
- Оладьи кабачковые
- Мясная тарелка Фэмили
- Мороженое Малина-Чили без сахара
- Бутерброд горячий соленый
- Овощная тарелка Фэмили
- бекон будапештский
- Скумбрия (цептер)
- Соус Вителло Тонато Пф Фэмили
- Отвар шиповника
- Яичница с фалафель
- салат Филадельфия
- Ростбиф Вителло Тоннато Фэмили
- Вареники из вишни с творогом.
- Торт шоколадный
- Куриная печень в сливочном соусе
- Блинчики со сгущенкой
- Мюсли Фрутилад с семенами льна и тыквы
- Пюре яблочно-морковное
- Йогурт Ирбитский ананас-апельсин 2,5 % 500 г
- Булгур отварной
- Папперони фреш
- Гречка отварная
- Десерт творожный с абрикосом и миндальными хлопьями
- Рыбная тарелка Фэмили
- Булгур ароматный с овощами
- Чоризо фреш
- Сироп "Кленовый"
- Молоко миндальное без сахара
- Swedem Cider (or with fox)
- British Батин cider
- ЕЖИКИ
- Селедка с молодым картофелем Фэмили
- Персик тр
- Сырная тарелка Фэмили
- Омлет помидоры, лук, грибы
- Баклажаны на гриле без масла
- Щи
- Майонез домашний
- Кабачки на гриле без масла
- Перец красный на гриле без масла
- Минтай в духовке
- Щи
- Кукуруза початком на гриле без масла
- Сочное мясо с перловкой
- Кофе в турке
- Помидоры на гриле без масла
- Капустная запеканка
- Шампиньоны на гриле без масла
- Кофе минд без сахара
- Овощи со спагетти
- Витамин D California nutrition
- сыр Адыгейский
- Грибы белые Пф Фэмили
- Сырники
- Гуляш из телятины
- Биточки из курицы и капусты
- Ризотто с белыми грибами Фэмили
- Фрикадельки
- Бедро Куриное гриль
- Ризотто с гребешком Фэмили
- Омлет из 2х яиц и молока
- Суп-пюре, тыква, овощи, лангустины
- Сметана 15% Агрокомплекс
- Пюре
- Свиной окорок
- Сыр российский магнит
- Шаурма МТЗ
- Запечная красная рыбка
- Творог 5% Белый медведь
- Салат из свежей карусты моркови и яблока
- Салат 2
- Кефир 1% Агрокомплекс
- Креметте
Метки: Как приготовить Гречка с сыром, калорийность 105,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
