Рецепт Лапша гречневая с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лапша гречневая с овощами
| Гречневая Лапша [Макфа] | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 228 г |
| Морковь (Жарка) | 204 г |
| Кабачок (Жарка) | 157 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 126 г |
| Чеснок (Жарка) | 14 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лапша гречневая с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.3% | 3040 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.9% | 1474 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 6.3% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.1% | 1111 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 463.8 мкг | 900 мкг | 51.5% | 52% | 194 г |
| бета Каротин | 2.783 мг | 5 мг | 55.7% | 56.2% | 180 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.1% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.69 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 8787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2.1% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.2% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.606 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.23 мг | 90 мг | 16.9% | 17.1% | 591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.796 мг | 15 мг | 12% | 12.1% | 835 г |
| Витамин Н, биотин | 0.442 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 11312 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.6% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5366 мг | 20 мг | 2.7% | 2.7% | 3727 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.99 мг | 2500 мг | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Кальций, Ca | 19 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
| Кремний, Si | 11.515 мг | 30 мг | 38.4% | 38.7% | 261 г |
| Магний, Mg | 14.73 мг | 400 мг | 3.7% | 3.7% | 2716 г |
| Натрий, Na | 6.44 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 20186 г |
| Сера, S | 20.31 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4924 г |
| Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 3.9% | 2597 г |
| Хлор, Cl | 20.11 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 11437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.487 мг | 18 мг | 2.7% | 2.7% | 3696 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 2.222 мкг | 10 мкг | 22.2% | 22.4% | 450 г |
| Литий, Li | 1.403 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 5.8% | 1741 г |
| Медь, Cu | 61.62 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.3% | 1623 г |
| Молибден, Mo | 5.243 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.6% | 1335 г |
| Никель, Ni | 2.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.38 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14474 г |
| Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 22039 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.8% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.4079 мг | 12 мг | 3.4% | 3.4% | 2942 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.473 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 47.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.109 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | min 16.8 г | 5% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 20.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.126 г | ~ |
Энергетическая ценность Лапша гречневая с овощами составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 13.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАПША ГРЕЧНЕВАЯ С ОВОЩАМИ
Лапша гречневая с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 51,5 %, бэта-каротином - 55,7 %, витамином C - 16,9 %, витамином E - 12 %, кремнием - 38,4 %, кобальтом - 22,2 %
Чем полезен Лапша гречневая с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соба тунец татаки
- Икра баклажанная
- Ветчина из мяса птицы «Нежная»
- Котлеты из кальмара
- Салат огурец лук помидор теос
- SNAQ FABRIQ Драже QQ
- Солянка «2 вида капусты»
- Сидр Double Tree
- детское питание
- Салат помидоры огурцы зелень
- Шоколад батончик пикник Picnic
- Сырники
- Банан шпинат, вода, лён , имбирь, апельсин
- Криспи суши
- Творог окей обезжиренный
- Rogalik z nadzieniem o smaku wisniowym (Double Super Max)
- Грудка для бешамель
- Салат летний
- Красная фасоль
- Лепешка «Гречневый Ляпун»
- Шоколад горький с шоколадной начинкой
- Мясо по-китайски
- Картофельное пюре (с маслом на воде)
- Халва дом.
- Гамбургер говяжий
- Том ям с морепродуктами и паровым рисом
- Фаршированные перцы
- Щи
- Молочный протеиновый коктейль с жимолостью и псиллиумом//
- Кура рис
- Энергетик с соком маракуйи натуральный [Самокат]
- Куриный бульон основа для супа
- Котлеты с кабачком
- Суп лёгкий с кур фрикад
- Лапша в с курицей в соусе хойсин
- Печенье Суфле со вкусом черешни [Ё Батон]
- Курица в кокосовом соусе
- Шаурма
- Ставрида черноморская неразделённая вяленая подкомченая Пескаторе Франческо 70гр
- Потом придумаю
- Ветчина Кампана из грудки индейки Индейки лайт
- Колбаса Брауншвейгская полусухая Черкизово
- Курица тушёная с чечевицей
- Котлеты_12.06.23
- Свинина с овощами
- Лазанья ( мамин рецепт)
- Wiener Würstchen JA
- Улитка греческая с сыром и шпинатом
- Сыр Чеддер 50% Чизкейк бокс
- Морож. Снежное лак
- Шоколад Туррим (Риттер спорт) Темный с цельным лесным орехом 100гр.
- Запеченное авокадо с яйцом и куриной грудкой
- Салат капуста-латук-чиа-кунжут
- Шоколад бери фисташковый
- Солянка
- Шоколад Премьер оф Тэйст(Бельгия) тёмный с клубничной крошкой 80гр.
- Кофе растворимый, 3 в 1 [McCoffee]
- Шоколад Премьер оф Тест(Бельгия) 80гр. молочный с пеканом и кленовым сиропом
- Вафли с халвой
- Шоколад Премьер оф Тест (Бельгия) молочный с карамелью 80гр.
- Окрошка с кефиром моя
- Миндально-лимонные безглютеновые коврики
- Зажарка
- Капуста в начинку
- Тефтели
- Соба отварная
- Перловка с морковью и луком на воде
- Сыр греческий
- Каша овсяная с черникой
- Чечевица варёная
- Протеин вишня
- Котлетки
- Капуста пекинская с чечевица
- Салат винегрет с маринованной капустой
- Ряженка
- Кала ген малина
- Салат из моркови
- Печень тушеная с кабачком и сельдереем
- Свинина корейка на гриле
- Блины с мясом "грандменю"
- Protein Pizza Chris
- Роллы нежные с форелью
- Котлеты из щуки
- Супрадин
- Пицца Баварская
- Пицца С Ветчиной, помидорами и песто
- Капучино
- Сельдь атлантическая солёная филе в масле
- Пышные оладьи
- Хлеб цельнозерновой
- Хлеб из зелёной гречки
- Творожник с малиной, 140 гр
- Котлеты куриные на терку паровые
- Карпаччо из курицы сырокопченоее
- Omega 3-6-9
- Салат1206
- Щи из квашеной капусты
- Амарантовые блинчики на кефире
- Кабачковые оладьи
- Запек. из кабач. с фаршем из курин. бёдер
Метки: Как приготовить Лапша гречневая с овощами, калорийность 99,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша гречневая с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
