Рецепт Корюшка копченая Фэмили. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Корюшка копченая Фэмили

Корюшка копченая ПФ Фэмили	200 г
Микс салат гарнир Мит	120 г
Лимон	20 г
Имбирь маринованный	25 г
Соус имбирный терияки ПФ Мит	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Корюшка копченая Фэмили".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.4 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	866 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	6.8%	752 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	10.5%	491 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	3%	1738 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	57.4 г	2273 г	2.5%	1.3%	3960 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.1 мкг	900 мкг	2.2%	1.1%	4478 г
альфа Каротин	0.102 мкг	~
бета Каротин	0.234 мг	5 мг	4.7%	2.4%	2137 г
бета Криптоксантин	0.489 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	133.64 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.4%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин В4, холин	3.5 мг	500 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин В5, пантотеновая	0.08 мг	5 мг	1.6%	0.8%	6250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	0.9%	5556 г
Витамин В9, фолаты	11.774 мкг	400 мкг	2.9%	1.5%	3397 г
Витамин C, аскорбиновая	3.52 мг	90 мг	3.9%	2%	2557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.385 мг	15 мг	9.2%	4.7%	1083 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.657 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.282 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17730 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	5%	1017 г
Витамин РР, НЭ	1.1009 мг	20 мг	5.5%	2.8%	1817 г
Ниацин	0.176 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.21 мг	2500 мг	11.1%	5.7%	899 г
Кальций, Ca	59.13 мг	1000 мг	5.9%	3%	1691 г
Кремний, Si	5.537 мг	30 мг	18.5%	9.5%	542 г
Магний, Mg	38.11 мг	400 мг	9.5%	4.9%	1050 г
Натрий, Na	471.28 мг	1300 мг	36.3%	18.7%	276 г
Сера, S	92.43 мг	1000 мг	9.2%	4.7%	1082 г
Фосфор, P	169.2 мг	800 мг	21.2%	10.9%	473 г
Хлор, Cl	5.02 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	45817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.9 мкг	~
Бор, B	13.6 мкг	~
Ванадий, V	4.59 мкг	~
Железо, Fe	0.851 мг	18 мг	4.7%	2.4%	2115 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Кобальт, Co	0.401 мкг	10 мкг	4%	2.1%	2494 г
Литий, Li	0.749 мкг	~
Марганец, Mn	0.1441 мг	2 мг	7.2%	3.7%	1388 г
Медь, Cu	77.43 мкг	1000 мкг	7.7%	4%	1291 г
Молибден, Mo	0.715 мкг	70 мкг	1%	0.5%	9790 г
Никель, Ni	2.483 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	1.055 мкг	55 мкг	1.9%	1%	5213 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Титан, Ti	0.78 мкг	~
Фтор, F	22.01 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	18174 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	1.5%	3497 г
Цинк, Zn	0.2622 мг	12 мг	2.2%	1.1%	4577 г
Цирконий, Zr	2.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.194 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	18.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.047 мг	~
Стигмастерол	0.007 мг	~
бета Ситостерол	9.229 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.054 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.26 г	~
20:0 Арахиновая	0.064 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.183 г	min 16.8 г	30.9%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.04 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.295 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.889 г	от 11.2 до 20.6 г	16.9%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.692 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.378 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Корюшка копченая Фэмили составляет 194,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.4 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	57.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЮШКА КОПЧЕНАЯ ФЭМИЛИ

Корюшка копченая Фэмили богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,1 %, кремнием - 18,5 %, фосфором - 21,2 %

Чем полезен Корюшка копченая Фэмили

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Корюшка копченая Фэмили, калорийность 194,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Корюшка копченая Фэмили, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе