Рецепт Сырная тортилья с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырная тортилья с начинкой

Лепёшки со вкусом сыра MISSION 1 штука
Творог обезжиренный Вкуснотеево 40 г
Сулугуни традиционный 26 г
Яйцо куриное (Жарка) 65 г
"Сибирская клетчатка" с добавками Витаминная поляна 6 г
Семена чиа, сушеные 4 г
Кунжут 3 г
Чили-соль 0.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырная тортилья с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.7 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 811 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 9.1% 531 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 9.1% 533 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 2.8% 1698 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 6.3% 769 г
Вода 50 г 2273 г 2.2% 1.1% 4546 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87 мкг 900 мкг 9.7% 4.7% 1034 г
Ретинол 0.093 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 2% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 4.6% 1040 г
Витамин В4, холин 89.02 мг 500 мг 17.8% 8.6% 562 г
Витамин В5, пантотеновая 0.495 мг 5 мг 9.9% 4.8% 1010 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 1.3% 3636 г
Витамин В9, фолаты 4.246 мкг 400 мкг 1.1% 0.5% 9421 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 3.1% 1554 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин D, кальциферол 0.776 мкг 10 мкг 7.8% 3.8% 1289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 0.9% 5703 г
Витамин Н, биотин 7.535 мкг 50 мкг 15.1% 7.3% 664 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7293 мг 20 мг 8.6% 4.1% 1157 г
Ниацин 0.139 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.82 мг 2500 мг 2.8% 1.3% 3581 г
Кальций, Ca 60.12 мг 1000 мг 6% 2.9% 1663 г
Кремний, Si 3.411 мг 30 мг 11.4% 5.5% 880 г
Магний, Mg 21.37 мг 400 мг 5.3% 2.6% 1872 г
Натрий, Na 314.28 мг 1300 мг 24.2% 11.7% 414 г
Сера, S 72.06 мг 1000 мг 7.2% 3.5% 1388 г
Фосфор, P 103.3 мг 800 мг 12.9% 6.2% 774 г
Хлор, Cl 58.3 мг 2300 мг 2.5% 1.2% 3945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.9 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Ванадий, V 0.94 мкг ~
Железо, Fe 1.379 мг 18 мг 7.7% 3.7% 1305 г
Йод, I 6.47 мкг 150 мкг 4.3% 2.1% 2318 г
Кобальт, Co 3.749 мкг 10 мкг 37.5% 18.1% 267 г
Литий, Li 1.32 мкг ~
Марганец, Mn 0.0975 мг 2 мг 4.9% 2.4% 2051 г
Медь, Cu 76.93 мкг 1000 мкг 7.7% 3.7% 1300 г
Молибден, Mo 2.486 мкг 70 мкг 3.6% 1.7% 2816 г
Никель, Ni 3.257 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 12.571 мкг 55 мкг 22.9% 11% 438 г
Стронций, Sr 0.29 мкг ~
Титан, Ti 0.1 мкг ~
Фтор, F 20.48 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19531 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 1.5% 3145 г
Цинк, Zn 0.6923 мг 12 мг 5.8% 2.8% 1733 г
Цирконий, Zr 0.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.175 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.375 г ~
Валин 0.323 г ~
Гистидин* 0.147 г ~
Изолейцин 0.255 г ~
Лейцин 0.455 г ~
Лизин 0.366 г ~
Метионин 0.179 г ~
Метионин + Цистеин 0.282 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.28 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.447 г ~
Заменимые аминокислоты 0.221 г ~
Аланин 0.301 г ~
Аспарагиновая кислота 0.524 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.805 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.386 г ~
Тирозин 0.203 г ~
Цистеин 0.122 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 21.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 201.13 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.883 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.385 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.141 г min 16.8 г 12.7% 6.1%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.147 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.902 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.322 г от 11.2 до 20.6 г 11.8% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.878 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.133 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.43 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.408 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Сырная тортилья с начинкой составляет 207,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 207.7 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 50 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНАЯ ТОРТИЛЬЯ С НАЧИНКОЙ

Сырная тортилья с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,8 %, витамином H - 15,1 %, кремнием - 11,4 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 37,5 %, селеном - 22,9 %

Чем полезен Сырная тортилья с начинкой

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырная тортилья с начинкой, калорийность 207,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная тортилья с начинкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги