Рецепт Клубника с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клубника с йогуртом

Клубника 222 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 26 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клубника с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.2 ккал 1684 ккал 2.7% 5.8% 3645 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.3% 5067 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.4% 9333 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 7.8% 2772 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 21.6% 1000 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 8.2% 2625 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 1.1% 20000 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 1.1% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 5.4% 4000 г
Витамин В4, холин 5.1 мг 500 мг 1% 2.2% 9804 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 6.9% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 5.8% 3704 г
Витамин В9, фолаты 8.952 мкг 400 мкг 2.2% 4.8% 4468 г
Витамин C, аскорбиновая 53.71 мг 90 мг 59.7% 129.2% 168 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.448 мг 15 мг 3% 6.5% 3348 г
Витамин Н, биотин 3.581 мкг 50 мкг 7.2% 15.6% 1396 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 3.7% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.3581 мг 20 мг 1.8% 3.9% 5585 г
Ниацин 0.269 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.12 мг 2500 мг 5.8% 12.6% 1735 г
Кальций, Ca 35.81 мг 1000 мг 3.6% 7.8% 2793 г
Кремний, Si 88.621 мг 30 мг 295.4% 639.4% 34 г
Магний, Mg 16.11 мг 400 мг 4% 8.7% 2483 г
Натрий, Na 16.11 мг 1300 мг 1.2% 2.6% 8070 г
Сера, S 10.74 мг 1000 мг 1.1% 2.4% 9311 г
Фосфор, P 20.6 мг 800 мг 2.6% 5.6% 3883 г
Хлор, Cl 14.32 мг 2300 мг 0.6% 1.3% 16061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.6 мкг ~
Бор, B 165.6 мкг ~
Ванадий, V 8.06 мкг ~
Железо, Fe 1.074 мг 18 мг 6% 13% 1676 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 1.3% 16667 г
Кобальт, Co 3.581 мкг 10 мкг 35.8% 77.5% 279 г
Литий, Li 2.685 мкг ~
Марганец, Mn 0.179 мг 2 мг 9% 19.5% 1117 г
Медь, Cu 111.9 мкг 1000 мкг 11.2% 24.2% 894 г
Молибден, Mo 8.952 мкг 70 мкг 12.8% 27.7% 782 г
Рубидий, Rb 16.5 мкг ~
Селен, Se 0.358 мкг 55 мкг 0.7% 1.5% 15363 г
Стронций, Sr 7.7 мкг ~
Фтор, F 16.11 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 24829 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 7.8% 2793 г
Цинк, Zn 0.0868 мг 12 мг 0.7% 1.5% 13825 г
Цирконий, Zr 5.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.09 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.465 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.163 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.107 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 24%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%

Энергетическая ценность Клубника с йогуртом составляет 46,2 кКал.

  • Порция = 124 гр (57.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.2 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЛУБНИКА С ЙОГУРТОМ

Клубника с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 59,7 %, кремнием - 295,4 %, кобальтом - 35,8 %, медью - 11,2 %, молибденом - 12,8 %

Чем полезен Клубника с йогуртом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Клубника с йогуртом, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клубника с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты