Рецепт Творожная запеканка с анари и манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с анари и манго

Творог 4% жирности (Запекание)	230 г
Анари Сыр [Alambra]	220 г
Маскарпоне [Bonfesto]	30 г
Сметана 21% [Яготинская]	80 г
Манная крупа (Запекание)	80 г
Яйцо куриное	60 г
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]	10 г
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	5 г
Греческий Йогурт 10% [Деликатеска]	15 г
Манго	300 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	5 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с анари и манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.4 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1031 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	7.8%	784 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	8.6%	709 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	3.6%	1685 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.8%	2222 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	1.8%	3348 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.1 мкг	900 мкг	3.7%	2.3%	2719 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	2.744 мкг	~
бета Каротин	0.199 мг	5 мг	4%	2.4%	2513 г
бета Криптоксантин	3.598 мкг	~
Ликопин	0.915 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.991 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	3.4%	1818 г
Витамин В4, холин	30.28 мг	500 мг	6.1%	3.7%	1651 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	3%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.1%	2000 г
Витамин В9, фолаты	24.87 мкг	400 мкг	6.2%	3.8%	1608 г
Витамин В12, кобаламин	0.35 мкг	3 мкг	11.7%	7.2%	857 г
Витамин C, аскорбиновая	11.16 мг	90 мг	12.4%	7.6%	806 г
Витамин D, кальциферол	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	7874 г
Витамин D3, холекальциферол	0.122 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.483 мг	15 мг	3.2%	2%	3106 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.135 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.705 мкг	50 мкг	3.4%	2.1%	2933 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.3121 мг	20 мг	6.6%	4%	1524 г
Ниацин	0.191 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	99.14 мг	2500 мг	4%	2.4%	2522 г
Кальций, Ca	74.79 мг	1000 мг	7.5%	4.6%	1337 г
Кремний, Si	0.468 мг	30 мг	1.6%	1%	6410 г
Магний, Mg	12.1 мг	400 мг	3%	1.8%	3306 г
Натрий, Na	72.51 мг	1300 мг	5.6%	3.4%	1793 г
Сера, S	64.06 мг	1000 мг	6.4%	3.9%	1561 г
Фосфор, P	85.8 мг	800 мг	10.7%	6.5%	932 г
Хлор, Cl	27.72 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.5 мкг	~
Бор, B	4.9 мкг	~
Ванадий, V	8.04 мкг	~
Железо, Fe	0.412 мг	18 мг	2.3%	1.4%	4369 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	9494 г
Кобальт, Co	2.434 мкг	10 мкг	24.3%	14.9%	411 г
Марганец, Mn	0.0697 мг	2 мг	3.5%	2.1%	2869 г
Медь, Cu	63.98 мкг	1000 мкг	6.4%	3.9%	1563 г
Молибден, Mo	2.574 мкг	70 мкг	3.7%	2.3%	2720 г
Никель, Ni	0.898 мкг	~
Олово, Sn	3.11 мкг	~
Селен, Se	8.496 мкг	55 мкг	15.4%	9.4%	647 г
Стронций, Sr	3.74 мкг	~
Титан, Ti	0.69 мкг	~
Фтор, F	8.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46189 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.6%	9615 г
Цинк, Zn	0.2597 мг	12 мг	2.2%	1.3%	4621 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.346 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.154 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.412 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.15 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.229 мг	~
Стигмастерол	0.056 мг	~
бета Ситостерол	0.457 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.169 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.567 г	min 16.8 г	3.4%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.268 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.207 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.335 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.131 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.093 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.134 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с анари и манго составляет 163,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.4 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С АНАРИ И МАНГО

Творожная запеканка с анари и манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,7 %, витамином C - 12,4 %, кобальтом - 24,3 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Творожная запеканка с анари и манго

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка с анари и манго, калорийность 163,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с анари и манго, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Идеальные творожные вафли

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе