Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 420 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 330 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Укроп | 10 г |
Сметана 15% жирности | 300 г |
Куриное филе отварное | 220 г |
Бульон куриный | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.1 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2949 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 11% | 1583 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 9.5% | 1867 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.1% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.8% | 10000 г |
Вода | 33.1 г | 2273 г | 1.5% | 2.6% | 6867 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 7.2% | 2446 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.6% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.8% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 30.12 мг | 500 мг | 6% | 10.5% | 1660 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 7.9% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.6% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 2.926 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.2% | 13671 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 4.9% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 4.7% | 3644 г |
Витамин D, кальциферол | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 3.9% | 4608 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 14151 г |
Витамин Н, биотин | 2.279 мкг | 50 мкг | 4.6% | 8.1% | 2194 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.3% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4742 мг | 20 мг | 2.4% | 4.2% | 4218 г |
Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.86 мг | 2500 мг | 3.8% | 6.7% | 2608 г |
Кальций, Ca | 15.92 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6281 г |
Кремний, Si | 3.051 мг | 30 мг | 10.2% | 17.9% | 983 г |
Магний, Mg | 5.59 мг | 400 мг | 1.4% | 2.5% | 7156 г |
Натрий, Na | 28.27 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.9% | 4599 г |
Сера, S | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.9% | 4621 г |
Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 7% | 2484 г |
Хлор, Cl | 23.07 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 9970 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.387 мг | 18 мг | 2.2% | 3.9% | 4651 г |
Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
Кобальт, Co | 1.051 мкг | 10 мкг | 10.5% | 18.4% | 951 г |
Литий, Li | 0.006 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0281 мг | 2 мг | 1.4% | 2.5% | 7117 г |
Медь, Cu | 32.78 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 5.8% | 3051 г |
Молибден, Mo | 1.068 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.6% | 6554 г |
Никель, Ni | 0.017 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.132 мкг | 55 мкг | 5.7% | 10% | 1756 г |
Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.86 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 58309 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.5% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.1789 мг | 12 мг | 1.5% | 2.6% | 6708 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.804 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | min 16.8 г | 4.6% | 8.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3% |
Энергетическая ценность Окрошка с мясом 31 мая составляет 57,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.1 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 33.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|