Рецепт !!! Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты !!! Ленивые голубцы
| Свинина мясная | 700 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Кабачок | 130 г |
| Морковь | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "!!! Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.3% | 1070 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 15.9% | 359 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 1.9% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.4 мкг | 900 мкг | 16.5% | 9.4% | 606 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 9.4% | 605 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.246 мг | 1.5 мг | 16.4% | 9.3% | 610 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.9% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 45.22 мг | 500 мг | 9% | 5.1% | 1106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 3.5% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.834 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 0.944 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5297 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9268 мг | 20 мг | 14.6% | 8.3% | 683 г |
| Ниацин | 1.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.8 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.4% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 12.15 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8230 г |
| Кремний, Si | 4.076 мг | 30 мг | 13.6% | 7.7% | 736 г |
| Магний, Mg | 16.39 мг | 400 мг | 4.1% | 2.3% | 2441 г |
| Натрий, Na | 33.41 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3891 г |
| Сера, S | 106.68 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.1% | 937 г |
| Фосфор, P | 87.5 мг | 800 мг | 10.9% | 6.2% | 914 г |
| Хлор, Cl | 40.42 мг | 2300 мг | 1.8% | 1% | 5690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 3.1% | 1811 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 4.908 мкг | 10 мкг | 49.1% | 27.9% | 204 г |
| Литий, Li | 0.382 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0428 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4673 г |
| Медь, Cu | 69.75 мкг | 1000 мкг | 7% | 4% | 1434 г |
| Молибден, Mo | 9.069 мкг | 70 мкг | 13% | 7.4% | 772 г |
| Никель, Ni | 5.957 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.18 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.2% | 4661 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.8 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5814 г |
| Хром, Cr | 6.46 мкг | 50 мкг | 12.9% | 7.3% | 774 г |
| Цинк, Zn | 1.0471 мг | 12 мг | 8.7% | 4.9% | 1146 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.42 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.584 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.338 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.758 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.132 г | min 16.8 г | 42.5% | 24.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.256 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.497 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность !!! Ленивые голубцы составляет 175,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 175.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 15.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 74.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства !!! ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
!!! Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином B1 - 16,4 %, витамином PP - 14,6 %, кремнием - 13,6 %, кобальтом - 49,1 %, молибденом - 13 %, хромом - 12,9 %
Чем полезен !!! Ленивые голубцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр плавленый с грибами
- Тирамису
- Кефир, 2,5 %
- Филе цыпленка запеченное
- Томаты сливовидные Flamenco
- Оладушки яичные
- Silk миндальное молоко без сахара
- Толченка
- Салат: помидор, огурец, лук зеленый, укроп, кефир фермерский
- Протеиновые блины
- Паста
- Шпинатная Вайля с голландским соусом и яйцом
- Нерка слабосолёная Вкусвилл
- Рис с курицей в кисло-сладком соусе
- Купаты шашлычные
- Alnutrion witamina minirals
- Сырники мои
- Чечевичная похлёбка
- Омлет
- Печень гов с луком 310523
- Сырники из совой муки
- Вафли кабачковые
- Морковный торт
- RYŻ Brązowy Lidl
- Булочки КЕТО
- Masło 60% Pilos
- Рикота Макси
- Омлет уктусский
- Неженка яичница
- Батончик банановый пудинг
- Какао
- Говяжий фарш жареный без масла
- Сыр самодельный
- Кефир с овсянкой и черносливом
- Варенье клубничное Bakina Tajna
- Maggi Куриные грудки в соусе 3 сыра
- фарш говяжий Оля
- ФАРШ ДЛЯ ЛАВАША
- Tuna v morskii vodi
- Пшенная каша подсластитель
- Субпродукты отварные
- Сырники Parch
- Sosiski niamski z teliatinoy
- Зелёная гречка
- сыр Мемел
- Шампанское Таманское Брют
- Рагу из печени с овощами
- Пицца
- Печенье протеиновое Shock Fitnes
- Молоко 0.5
- Кальмар филе-соломка маринованный в соусе майонезном VICI
- Сыр Рикотта лёгкая
- Гренки с кунжутом
- Лимонная вода
- Сосиска с овощами
- Салат с бальзам. соусом
- Пп Сан-СЕБАСТЬЯН
- Рагу
- Окрошка
- Рулет
- Бутерброд в кляре
- Биокефирный с клубникой легкий 0,1%
- Мюсли
- Копченый лосось
- Удон с курицей в соусе терияки
- Овсяноблин
- Блины с сыром и ветчиной
- Ленивые голубцы из говяжьего фаршр
- КексБанан от Ирины Шубиной
- Сэндвич с лососем и яичным салатом
- Творог мягкий однородный с манго
- Кнели Нзякины
- Гречка в горшочке с индейкой и шампиньонами
- Гречка в горшочке с индейкой и шампиньонами
- Гречка в горшочке с индейкой и шампиньонами
- Грибы запеченые с творогом
- Котлеты курино- картофельные
- Творожная лепёшка клубника, сметана
- Сушка малышка
- ЯИЧНИЦА С БЕКОНОМ И АВОКАДО
- Творожная запеканка из рикотты без сахара//
- Кавурма
- Хлеб
- Изолят USN BLUE LAB WHEY
- Овощи с салатными листьями
- Маффины с куриной грудкой
- Сыр Kaşar Peyniri President
- творожок
- Баклажаны жареные
- Варенье Blossom
- Индейка кусочками с ГРИБАМИ
- Ленивые завтраки
- Свекольный
- Кабачковая запеканка
- Творог мягкий манго-маракуйя
- Криспы ржаные
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- мороженое
- Рожок
- Бальзам женский безалкогольный (Магия трав)
Метки: Как приготовить !!! Ленивые голубцы, калорийность 175,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления !!! Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
