Рецепт Цельнозерновой-льняной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цельнозерновой-льняной

Вода 205 г
Оливковое масло 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Мед пчелиный 25 г
Пшеничная мука, высшего сорта 65 г
Льняная Мука [Плеза] 65 г
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] 200 г
Дрожжи Быстродействующие [Саф-Момент] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цельнозерновой-льняной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 229.8 ккал 1684 ккал 13.6% 5.9% 733 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 5.8% 752 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 3% 1474 г
Углеводы 38.5 г 219 г 17.6% 7.7% 569 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.9% 5000 г
Вода 46 г 2273 г 2% 0.9% 4941 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.7% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.2% 25714 г
Витамин В4, холин 6.57 мг 500 мг 1.3% 0.6% 7610 г
Витамин В5, пантотеновая 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 0.6% 7692 г
Витамин В9, фолаты 4.149 мкг 400 мкг 1% 0.4% 9641 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.307 мг 15 мг 2% 0.9% 4886 г
Витамин Н, биотин 0.254 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 19685 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.3981 мг 20 мг 2% 0.9% 5024 г
Ниацин 0.161 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 17.24 мг 2500 мг 0.7% 0.3% 14501 г
Кальций, Ca 8.33 мг 1000 мг 0.8% 0.3% 12005 г
Кремний, Si 0.505 мг 30 мг 1.7% 0.7% 5941 г
Магний, Mg 2.78 мг 400 мг 0.7% 0.3% 14388 г
Натрий, Na 377.07 мг 1300 мг 29% 12.6% 345 г
Сера, S 11.03 мг 1000 мг 1.1% 0.5% 9066 г
Фосфор, P 12.5 мг 800 мг 1.6% 0.7% 6400 г
Хлор, Cl 583.52 мг 2300 мг 25.4% 11.1% 394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132.5 мкг ~
Бор, B 4.7 мкг ~
Ванадий, V 11.36 мкг ~
Железо, Fe 0.223 мг 18 мг 1.2% 0.5% 8072 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 51724 г
Кобальт, Co 0.362 мкг 10 мкг 3.6% 1.6% 2762 г
Марганец, Mn 0.0765 мг 2 мг 3.8% 1.7% 2614 г
Медь, Cu 18.4 мкг 1000 мкг 1.8% 0.8% 5435 г
Молибден, Mo 3.283 мкг 70 мкг 4.7% 2% 2132 г
Никель, Ni 0.278 мкг ~
Олово, Sn 0.66 мкг ~
Селен, Se 0.758 мкг 55 мкг 1.4% 0.6% 7256 г
Титан, Ti 1.39 мкг ~
Фтор, F 47.46 мкг 4000 мкг 1.2% 0.5% 8428 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 17857 г
Цинк, Zn 0.0985 мг 12 мг 0.8% 0.3% 12183 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.837 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.971 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.125 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.65 г min 16.8 г 3.9% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.63 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.128 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.117 г ~

Энергетическая ценность Цельнозерновой-льняной составляет 229,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 229.8 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 38.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 46 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ-ЛЬНЯНОЙ

Цельнозерновой-льняной богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 25,4 %

Чем полезен Цельнозерновой-льняной

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цельнозерновой-льняной, калорийность 229,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цельнозерновой-льняной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги