Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 530 г |
Вода | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.3% | 1689 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.9% | 4667 г |
Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 8.4% | 1074 г |
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 18.6% | 488 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3114 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 6.7% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.9% | 3158 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.7% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 11.754 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.6% | 3403 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 5102 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6447 мг | 20 мг | 13.2% | 12% | 756 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.81 мг | 2500 мг | 5.5% | 5% | 1827 г |
Кальций, Ca | 11.08 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9025 г |
Кремний, Si | 29.753 мг | 30 мг | 99.2% | 89.9% | 101 г |
Магний, Mg | 72.73 мг | 400 мг | 18.2% | 16.5% | 550 г |
Натрий, Na | 82.19 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.7% | 1582 г |
Сера, S | 33.39 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 2995 г |
Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 12.1% | 745 г |
Хлор, Cl | 137.2 мг | 2300 мг | 6% | 5.4% | 1676 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 128.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.419 мг | 18 мг | 13.4% | 12.1% | 744 г |
Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12397 г |
Кобальт, Co | 1.17 мкг | 10 мкг | 11.7% | 10.6% | 855 г |
Марганец, Mn | 0.5746 мг | 2 мг | 28.7% | 26% | 348 г |
Медь, Cu | 236.06 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 21.4% | 424 г |
Молибден, Mo | 12.864 мкг | 70 мкг | 18.4% | 16.7% | 544 г |
Селен, Se | 3.049 мкг | 55 мкг | 5.5% | 5% | 1804 г |
Фтор, F | 77.75 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5145 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.6% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.7542 мг | 12 мг | 6.3% | 5.7% | 1591 г |
Энергетическая ценность греча_02.02.15 составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.4 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 20.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|