Рецепт Творожный-овсяный пирог-2 (4 части по 200г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный-овсяный пирог-2 (4 части по 200г)

Банан (Запекание)	170 г
Мука подсолнечная, обезжиренная	35 г
Кокосовая мука Органика	50 г
Мед пчелиный	30 г
Корица, молотая	3 г
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8 г
Творог обезжиренный 0,5%	175 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25 г
Вода водопроводная питьевая	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	250 г
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	32 г
Халва подсолнечная ванильная	80 г
Грецкий орех	8 г
Протеин сывороточный Шоколад	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный-овсяный пирог-2 (4 части по 200г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	242.9 ккал	1684 ккал	14.4%	5.9%	693 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	7.5%	547 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	7.7%	538 г
Углеводы	23.5 г	219 г	10.7%	4.4%	932 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	6.2%	667 г
Вода	50.4 г	2273 г	2.2%	0.9%	4510 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.2 мкг	900 мкг	9.9%	4.1%	1009 г
Ретинол	0.088 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.4%	10417 г
бета Криптоксантин	0.484 мкг	~
Ликопин	0.056 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.073 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.299 мг	1.5 мг	19.9%	8.2%	502 г
Витамин В2, рибофлавин	0.262 мг	1.8 мг	14.6%	6%	687 г
Витамин В4, холин	84.21 мг	500 мг	16.8%	6.9%	594 г
Витамин В5, пантотеновая	0.961 мг	5 мг	19.2%	7.9%	520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	4.4%	943 г
Витамин В9, фолаты	28.772 мкг	400 мкг	7.2%	3%	1390 г
Витамин В12, кобаламин	0.397 мкг	3 мкг	13.2%	5.4%	756 г
Витамин C, аскорбиновая	2.02 мг	90 мг	2.2%	0.9%	4455 г
Витамин D, кальциферол	0.659 мкг	10 мкг	6.6%	2.7%	1517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.51 мг	15 мг	3.4%	1.4%	2941 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	10.012 мкг	50 мкг	20%	8.2%	499 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	3.2676 мг	20 мг	16.3%	6.7%	612 г
Ниацин	0.718 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.73 мг	2500 мг	8%	3.3%	1245 г
Кальций, Ca	78.13 мг	1000 мг	7.8%	3.2%	1280 г
Кремний, Si	14.672 мг	30 мг	48.9%	20.1%	204 г
Магний, Mg	56.27 мг	400 мг	14.1%	5.8%	711 г
Натрий, Na	117.43 мг	1300 мг	9%	3.7%	1107 г
Сера, S	122.19 мг	1000 мг	12.2%	5%	818 г
Фосфор, P	188.4 мг	800 мг	23.6%	9.7%	425 г
Хлор, Cl	77.21 мг	2300 мг	3.4%	1.4%	2979 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.8 мкг	~
Бор, B	69 мкг	~
Ванадий, V	0.72 мкг	~
Железо, Fe	4.875 мг	18 мг	27.1%	11.2%	369 г
Йод, I	6.88 мкг	150 мкг	4.6%	1.9%	2180 г
Кобальт, Co	3.678 мкг	10 мкг	36.8%	15.2%	272 г
Литий, Li	0.631 мкг	~
Марганец, Mn	0.3971 мг	2 мг	19.9%	8.2%	504 г
Медь, Cu	159.18 мкг	1000 мкг	15.9%	6.5%	628 г
Молибден, Mo	3.503 мкг	70 мкг	5%	2.1%	1998 г
Никель, Ni	2.631 мкг	~
Олово, Sn	1.85 мкг	~
Рубидий, Rb	11.7 мкг	~
Селен, Se	18.241 мкг	55 мкг	33.2%	13.7%	302 г
Стронций, Sr	2.69 мкг	~
Титан, Ti	0.09 мкг	~
Фтор, F	41.03 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	9749 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	1.3%	3185 г
Цинк, Zn	0.856 мг	12 мг	7.1%	2.9%	1402 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.516 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.109 г	~
Аргинин*	0.691 г	~
Валин	0.602 г	~
Гистидин*	0.289 г	~
Изолейцин	0.511 г	~
Лейцин	0.892 г	~
Лизин	0.674 г	~
Метионин	0.278 г	~
Метионин + Цистеин	0.326 г	~
Треонин	0.456 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.527 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.666 г	~
Заменимые аминокислоты	1.484 г	~
Аланин	0.449 г	~
Аспарагиновая кислота	0.887 г	~
Глицин	0.379 г	~
Глутаминовая кислота	1.904 г	~
Пролин	0.668 г	~
Серин	0.596 г	~
Тирозин	0.419 г	~
Цистеин	0.17 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	168.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.098 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.208 г	~
14:0 Миристиновая	0.251 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.315 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.529 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.533 г	min 16.8 г	15.1%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.173 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.262 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.026 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.904 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.098 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Творожный-овсяный пирог-2 (4 части по 200г) составляет 242,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	242.9 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	23.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	50.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ-ОВСЯНЫЙ ПИРОГ-2 (4 ЧАСТИ ПО 200Г)

Творожный-овсяный пирог-2 (4 части по 200г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,9 %, витамином B2 - 14,6 %, холином - 16,8 %, витамином B5 - 19,2 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином H - 20 %, витамином PP - 16,3 %, кремнием - 48,9 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 23,6 %, железом - 27,1 %, кобальтом - 36,8 %, марганцем - 19,9 %, медью - 15,9 %, селеном - 33,2 %

Чем полезен Творожный-овсяный пирог-2 (4 части по 200г)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожный-овсяный пирог-2 (4 части по 200г), калорийность 242,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный-овсяный пирог-2 (4 части по 200г), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Глазунья с лососем и пармезаном

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе