Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 600 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 14.4% | 314 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 11.1% | 409 г |
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3866 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.1% | 2163 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 7% | 644 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 6.5% | 692 г |
Витамин В4, холин | 54.89 мг | 500 мг | 11% | 5% | 911 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.666 мг | 5 мг | 33.3% | 15.1% | 300 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.812 мг | 2 мг | 40.6% | 18.4% | 246 г |
Витамин В9, фолаты | 18.221 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.1% | 2195 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.631 мкг | 3 мкг | 121% | 54.9% | 83 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10588 г |
Витамин D, кальциферол | 7.692 мкг | 10 мкг | 76.9% | 34.9% | 130 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.994 мг | 15 мг | 26.6% | 12.1% | 376 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.3991 мг | 20 мг | 52% | 23.6% | 192 г |
Ниацин | 6.638 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 470.17 мг | 2500 мг | 18.8% | 8.5% | 532 г |
Кальций, Ca | 19.77 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 5058 г |
Магний, Mg | 28.13 мг | 400 мг | 7% | 3.2% | 1422 г |
Натрий, Na | 300.52 мг | 1300 мг | 23.1% | 10.5% | 433 г |
Сера, S | 241.3 мг | 1000 мг | 24.1% | 10.9% | 414 г |
Фосфор, P | 243.8 мг | 800 мг | 30.5% | 13.8% | 328 г |
Хлор, Cl | 388.44 мг | 2300 мг | 16.9% | 7.7% | 592 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.987 мг | 18 мг | 5.5% | 2.5% | 1824 г |
Йод, I | 22.52 мкг | 150 мкг | 15% | 6.8% | 666 г |
Кобальт, Co | 24.306 мкг | 10 мкг | 243.1% | 110.3% | 41 г |
Марганец, Mn | 0.0191 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10471 г |
Медь, Cu | 311.26 мкг | 1000 мкг | 31.1% | 14.1% | 321 г |
Молибден, Mo | 5.089 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.3% | 1376 г |
Никель, Ni | 6.56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.155 мкг | 55 мкг | 63.9% | 29% | 156 г |
Фтор, F | 470.12 мкг | 4000 мкг | 11.8% | 5.4% | 851 г |
Хром, Cr | 60.13 мкг | 50 мкг | 120.3% | 54.6% | 83 г |
Цинк, Zn | 0.796 мг | 12 мг | 6.6% | 3% | 1508 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 30.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.08 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.677 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.148 г | min 16.8 г | 24.7% | 11.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.654 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.4% | 27% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.594 г | ~ |
Энергетическая ценность Семга жареная составляет 220,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.4 кКал | -% | |
Белки | 24.2 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|