Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная (Запекание) | 275 г |
Курица 1 кат. (Запекание) | 275 г |
Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
Картофель (Запекание) | 300 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Хлеб ржано-пшеничный злаковый | 100 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Панировочные сухари | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 282 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 597 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 5.2% | 685 г |
Жиры | 20.4 г | 56 г | 36.4% | 12.9% | 275 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 2.1% | 1672 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.5% | 1429 г |
Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4140 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.4 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.2% | 2866 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
бета Криптоксантин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.337 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.266 мг | 1.5 мг | 17.7% | 6.3% | 564 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 50.1 мг | 500 мг | 10% | 3.5% | 998 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 3.6% | 990 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 5.5% | 641 г |
Витамин В9, фолаты | 20.728 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.8% | 1930 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2.2% | 1639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 0.7% | 4712 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.1% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.086 мг | 15 мг | 13.9% | 4.9% | 719 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.194 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.024 мкг | 50 мкг | 6% | 2.1% | 1653 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 6.049 мг | 20 мг | 30.2% | 10.7% | 331 г |
Ниацин | 3.208 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.234 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.55 мг | 2500 мг | 13.3% | 4.7% | 750 г |
Кальций, Ca | 37.1 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.3% | 2695 г |
Кремний, Si | 14.571 мг | 30 мг | 48.6% | 17.2% | 206 г |
Магний, Mg | 31.59 мг | 400 мг | 7.9% | 2.8% | 1266 г |
Натрий, Na | 190.32 мг | 1300 мг | 14.6% | 5.2% | 683 г |
Сера, S | 138 мг | 1000 мг | 13.8% | 4.9% | 725 г |
Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 6.3% | 560 г |
Хлор, Cl | 189.83 мг | 2300 мг | 8.3% | 2.9% | 1212 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 333 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.764 мг | 18 мг | 9.8% | 3.5% | 1020 г |
Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.8% | 4310 г |
Кобальт, Co | 7.017 мкг | 10 мкг | 70.2% | 24.9% | 143 г |
Литий, Li | 21.189 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2983 мг | 2 мг | 14.9% | 5.3% | 670 г |
Медь, Cu | 136.42 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 4.8% | 733 г |
Молибден, Mo | 8.134 мкг | 70 мкг | 11.6% | 4.1% | 861 г |
Никель, Ni | 6.031 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 178 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.788 мкг | 55 мкг | 10.5% | 3.7% | 950 г |
Стронций, Sr | 3.42 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.73 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6086 г |
Хром, Cr | 9.11 мкг | 50 мкг | 18.2% | 6.5% | 549 г |
Цинк, Zn | 1.5598 мг | 12 мг | 13% | 4.6% | 769 г |
Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.907 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
Валин | 0.574 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
Лейцин | 0.824 г | ~ | |||
Лизин | 0.876 г | ~ | |||
Метионин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
Треонин | 0.503 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.78 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.49 г | ~ | |||
Аланин | 0.619 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.986 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.659 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.8 г | ~ | |||
Пролин | 0.584 г | ~ | |||
Серин | 0.513 г | ~ | |||
Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 30.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.404 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.101 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.849 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.398 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.927 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.07 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.74 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.079 г | min 16.8 г | 48.1% | 17.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.442 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.036 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.7% | 14.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.171 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлкты составляет 282 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 282 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 20.4 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 54.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|