Рецепт Лоу клаб чикен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лоу клаб чикен

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) 190 г
Листовая капуста (коллард) 40 г
Помидор (томат), парниковый 25 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 10 г
Бекон 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лоу клаб чикен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.6 ккал 1684 ккал 7.6% 6% 1320 г
Белки 17.3 г 76 г 22.8% 17.9% 439 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 8.2% 949 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.4% 21900 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.7% 2857 г
Вода 74.7 г 2273 г 3.3% 2.6% 3043 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.1 мкг 900 мкг 7.6% 6% 1322 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 2.383 мкг ~
бета Каротин 0.565 мг 5 мг 11.3% 8.9% 885 г
бета Криптоксантин 4.766 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 735.83 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 4.7% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 6.5% 1200 г
Витамин В4, холин 73.02 мг 500 мг 14.6% 11.4% 685 г
Витамин В5, пантотеновая 1.297 мг 5 мг 25.9% 20.3% 386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.699 мг 2 мг 35% 27.4% 286 г
Витамин В9, фолаты 29.532 мкг 400 мкг 7.4% 5.8% 1354 г
Витамин В12, кобаламин 0.242 мкг 3 мкг 8.1% 6.3% 1240 г
Витамин C, аскорбиновая 8.14 мг 90 мг 9% 7.1% 1106 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин D3, холекальциферол 0.038 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.865 мг 15 мг 5.8% 4.5% 1734 г
бета Токоферол 0.043 мг ~
гамма Токоферол 0.028 мг ~
Витамин К, филлохинон 75.3 мкг 120 мкг 62.8% 49.2% 159 г
Витамин РР, НЭ 10.2745 мг 20 мг 51.4% 40.3% 195 г
Ниацин 6.271 мг ~
Бетаин 0.226 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 276.7 мг 2500 мг 11.1% 8.7% 904 г
Кальций, Ca 97.53 мг 1000 мг 9.8% 7.7% 1025 г
Кремний, Si 0.638 мг 30 мг 2.1% 1.6% 4702 г
Магний, Mg 23.9 мг 400 мг 6% 4.7% 1674 г
Натрий, Na 134.47 мг 1300 мг 10.3% 8.1% 967 г
Сера, S 209.36 мг 1000 мг 20.9% 16.4% 478 г
Фосфор, P 177.7 мг 800 мг 22.2% 17.4% 450 г
Хлор, Cl 62.09 мг 2300 мг 2.7% 2.1% 3704 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.4 мкг ~
Бор, B 12.2 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 1.26 мг 18 мг 7% 5.5% 1429 г
Йод, I 2.35 мкг 150 мкг 1.6% 1.3% 6383 г
Кобальт, Co 6.783 мкг 10 мкг 67.8% 53.1% 147 г
Литий, Li 3.085 мкг ~
Марганец, Mn 0.1433 мг 2 мг 7.2% 5.6% 1396 г
Медь, Cu 85.27 мкг 1000 мкг 8.5% 6.7% 1173 г
Молибден, Mo 9.016 мкг 70 мкг 12.9% 10.1% 776 г
Никель, Ni 1.383 мкг ~
Рубидий, Rb 16.3 мкг ~
Селен, Se 20.511 мкг 55 мкг 37.3% 29.2% 268 г
Фтор, F 99.88 мкг 4000 мкг 2.5% 2% 4005 г
Хром, Cr 16.32 мкг 50 мкг 32.6% 25.5% 306 г
Цинк, Zn 1.1588 мг 12 мг 9.7% 7.6% 1036 г
Цирконий, Zr 0.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.298 г ~
Валин 0.998 г ~
Гистидин* 0.956 г ~
Изолейцин 0.858 г ~
Лейцин 1.507 г ~
Лизин 1.931 г ~
Метионин 0.346 г ~
Метионин + Цистеин 0.59 г ~
Треонин 0.815 г ~
Триптофан 0.276 г ~
Фенилаланин 0.808 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.318 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.936 г ~
Аспарагиновая кислота 1.429 г ~
Гидроксипролин 0.146 г ~
Глицин 0.657 г ~
Глутаминовая кислота 2.284 г ~
Пролин 0.875 г ~
Серин 0.78 г ~
Тирозин 0.703 г ~
Цистеин 0.297 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.055 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.029 г ~
12:0 Лауриновая 0.039 г ~
14:0 Миристиновая 0.168 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.37 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.436 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.231 г min 16.8 г 13.3% 10.4%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.278 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.965 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.621 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.772 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.67 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.213 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.065 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.009 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Лоу клаб чикен составляет 127,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.6 кКал -%
Белки 17.3 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 74.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОУ КЛАБ ЧИКЕН

Лоу клаб чикен богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, холином - 14,6 %, витамином B5 - 25,9 %, витамином B6 - 35 %, витамином K - 62,8 %, витамином PP - 51,4 %, калием - 11,1 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 67,8 %, молибденом - 12,9 %, селеном - 37,3 %, хромом - 32,6 %

Чем полезен Лоу клаб чикен

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лоу клаб чикен, калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лоу клаб чикен, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы