Рецепт Смузи овощное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи овощное

Щавель 16 г
Шпинат 40 г
Огурец грунтовый 83 г
Яблоко 159 г
Лимон 46 г
Вода 100 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи овощное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3742 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2% 10857 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 9.6% 2333 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 4.7% 4867 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 13.3% 1667 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 8.9% 2531 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.6 мкг 900 мкг 9.4% 20.9% 1064 г
бета Каротин 0.507 мг 5 мг 10.1% 22.4% 986 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 5.3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 5.1% 4286 г
Витамин В4, холин 4.99 мг 500 мг 1% 2.2% 10020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 5.3% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 6.2% 3636 г
Витамин В9, фолаты 9.85 мкг 400 мкг 2.5% 5.6% 4061 г
Витамин C, аскорбиновая 15.74 мг 90 мг 17.5% 38.9% 572 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.666 мг 15 мг 4.4% 9.8% 2252 г
Витамин Н, биотин 0.356 мкг 50 мкг 0.7% 1.6% 14045 г
Витамин К, филлохинон 49.2 мкг 120 мкг 41% 91.1% 244 г
Витамин РР, НЭ 0.3421 мг 20 мг 1.7% 3.8% 5846 г
Ниацин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.49 мг 2500 мг 9% 20% 1109 г
Кальций, Ca 25.87 мг 1000 мг 2.6% 5.8% 3865 г
Кремний, Si 15.139 мг 30 мг 50.5% 112.2% 198 г
Магний, Mg 17.37 мг 400 мг 4.3% 9.6% 2303 г
Натрий, Na 14.57 мг 1300 мг 1.1% 2.4% 8922 г
Сера, S 7.4 мг 1000 мг 0.7% 1.6% 13514 г
Фосфор, P 24.3 мг 800 мг 3% 6.7% 3292 г
Хлор, Cl 12.39 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 18563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.5 мкг ~
Бор, B 108.4 мкг ~
Ванадий, V 2.92 мкг ~
Железо, Fe 2.211 мг 18 мг 12.3% 27.3% 814 г
Йод, I 2.94 мкг 150 мкг 2% 4.4% 5102 г
Кобальт, Co 0.835 мкг 10 мкг 8.4% 18.7% 1198 г
Литий, Li 1.674 мкг ~
Марганец, Mn 0.1451 мг 2 мг 7.3% 16.2% 1378 г
Медь, Cu 87.02 мкг 1000 мкг 8.7% 19.3% 1149 г
Молибден, Mo 3.376 мкг 70 мкг 4.8% 10.7% 2073 г
Никель, Ni 7.051 мкг ~
Рубидий, Rb 24.5 мкг ~
Селен, Se 0.32 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 17188 г
Стронций, Sr 7.45 мкг ~
Фтор, F 35.35 мкг 4000 мкг 0.9% 2% 11315 г
Хром, Cr 2.82 мкг 50 мкг 5.6% 12.4% 1773 г
Цинк, Zn 0.1583 мг 12 мг 1.3% 2.9% 7581 г
Цирконий, Zr 1.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.311 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.252 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 14.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.203 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.284 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.474 г min 16.8 г 8.8% 19.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.43 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.291 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.264 г ~

Энергетическая ценность Смузи овощное составляет 45 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 89.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОВОЩНОЕ

Смузи овощное богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,5 %, витамином K - 41 %, кремнием - 50,5 %, железом - 12,3 %

Чем полезен Смузи овощное

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи овощное, калорийность 45 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи овощное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги