Рецепт Курица с огурцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с огурцом и авокадо
| Курица 1 кат. (Жарка) | 138 г |
| Огурец грунтовый | 340 г |
| Авокадо | 170 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Оливковое масло | 18 г |
Способ приготовления
Можно приготовить несколькими способами
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с огурцом и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1361 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.3% | 1900 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 15.8% | 514 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.9% | 909 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2827 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.5 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.7% | 2951 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.948 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1% | 8621 г |
| бета Криптоксантин | 6.939 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.157 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.3% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 15.92 мг | 500 мг | 3.2% | 2.6% | 3141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 9.3% | 873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.228 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.5% | 1800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.5% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.62 мг | 90 мг | 8.5% | 6.9% | 1181 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.968 мг | 15 мг | 6.5% | 5.3% | 1550 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.156 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.5% | 2319 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 10.3% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1945 мг | 20 мг | 11% | 8.9% | 911 г |
| Ниацин | 1.09 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.33 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.2% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 17.87 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5596 г |
| Кремний, Si | 26.268 мг | 30 мг | 87.6% | 70.8% | 114 г |
| Магний, Mg | 17.28 мг | 400 мг | 4.3% | 3.5% | 2315 г |
| Натрий, Na | 12.86 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 10109 г |
| Сера, S | 40.13 мг | 1000 мг | 4% | 3.2% | 2492 г |
| Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 6.5% | 1240 г |
| Хлор, Cl | 19.98 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 3.1% | 2639 г |
| Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7895 г |
| Кобальт, Co | 2.234 мкг | 10 мкг | 22.3% | 18% | 448 г |
| Марганец, Mn | 0.1271 мг | 2 мг | 6.4% | 5.2% | 1574 г |
| Медь, Cu | 109.76 мкг | 1000 мкг | 11% | 8.9% | 911 г |
| Молибден, Mo | 1.139 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.3% | 6146 г |
| Никель, Ni | 0.005 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.168 мкг | 55 мкг | 3.9% | 3.2% | 2537 г |
| Фтор, F | 26.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14826 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.7% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 0.6027 мг | 12 мг | 5% | 4% | 1991 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.218 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.126 г | от 4.7 до 16.8 г | 24% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.87 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.239 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.496 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.458 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.035 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.109 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.208 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.482 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.967 г | min 16.8 г | 35.5% | 28.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.35 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с огурцом и авокадо составляет 123,7 кКал.
- Порция = 686 гр (848.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.7 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ОГУРЦОМ И АВОКАДО
Курица с огурцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,5 %, витамином K - 12,8 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 87,6 %, кобальтом - 22,3 %, медью - 11 %
Чем полезен Курица с огурцом и авокадо
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- круассан
- Котлеты фарш грудки 30-11-24 расчёт
- Запиканка
- Хлеб пшенично -ржаной
- Обрезь сёмги малосоленая (с)
- Паштет печёночный #4 04-10-23
- Йогурт груша
- Икра судака
- Крем Фиш кальмар
- Омлет с помидорами и зеленью
- Каша пшенная 23-04-23
- Майонезный соус
- Гречка быстрого приготовления
- Картошка и куриная котлета
- Сливочный творожный сыр
- Омлет с творогом (с)
- Сметана
- Рулет Даниловский Маковка
- Творог вишня 0.5%
- Гата с орехами
- Ризони(Озро Barilla)
- Йогурт миндаль-ваниль-чиа
- Оливье
- Индоутка с овощами
- Курица с шампиньонами и огурцом
- Творог малина-смородина 0.5%
- Рис дикий вареный
- Голубцы
- Грудка цыплят-бройлеров
- Камбала
- Котлеты печёночные
- Котлеты печёночные
- Яйца, огурец и авокадо
- Приправа без соли
- Котлеты с кабачком
- Ветчина
- Цыпленок Корнишон [Мер-кур]
- Завтрак авокадо ВЖ
- Плов : Ризони(ozro Barilla) без грибов
- Запечённый цыпленок Корнишон [Мер-кур]
- Яйцо шпинат
- Свиная печень в сметане
- Сырный блин с кабачком Кабанец
- Гранд
- Кабачково-сырные оладки
- Злаковый десерт Dr.korner
- Каша из чиа и льна
- Спагетти Вкусвилл
- Индейка Котто Вкусвилл
- Кексы на отрубях с вишней (копия)
- Персики сушеные Саншайн
- Молоко Светаево 2,5%
- рожок голубой
- Гречневый блин
- крапива
- Тушенные Кабачок+помидор+Болг.перец
- Печенье ушк
- бульон на свинине
- Куриные сердечки Карина
- Курица с соусом терияки 24.04
- Сердечки в сливочном соусе
- American style pancake Milbona
- Яишнца с окрой (սկզբնական)
- Овсяночка
- Завтрак 3
- Завтрак 4
- Моя карбонара
- Завтрак 5
- Завтрак 6
- Завтрак 7
- Завтрак 8
- Хрутка какао
- Завтрак 9
- Завтрак 10
- Завтрак 11
- Завтрак 12
- Завтрак 13
- Завтрак 14
- Завтрак 15
- Плов с булгуром
- Яичница сборная
- Филе сельди в масле
- Батончик Qwikler
- Тосты с творогом и фруктами
- Трубочки бисквитные из цельнозерновой муки
- Завтрак в лаваше
- Чечевица с мясом
- Меренга берри 23
- Рагу из индейки, перца и тыквы в духовке
- Творог обезжиренный
- Кексы творожные с черносливом
- Капуста с яблоком
- Геркулес Овсяные Хлопья
- Каша пщеная
- Мойва в мУчке жареная
- Молоко 2,5%
- Салат с тунцом
- Сосиски копченные
- Блины
- Сосиски конченные с яйцом
Метки: Как приготовить Курица с огурцом и авокадо, калорийность 123,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с огурцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
