Рецепт Салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик

Рукола [Белая Дача] 33 г
Огурец парниковый 237 г
Помидор (томат), парниковый 144 г
Дайкон [Перекресток] 93 г
Сок Лайма [Sicilia] 6 г
Масло Подсолнечное [Подворье] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.8 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7386 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.8% 9500 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 7.9% 5600 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 5.7% 7552 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 8.8% 5000 г
Вода 94.4 г 2273 г 4.2% 18.4% 2408 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.5 мкг 900 мкг 2.7% 11.8% 3673 г
бета Каротин 0.148 мг 5 мг 3% 13.2% 3378 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 7.5% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 3.9% 10588 г
Витамин В4, холин 2.75 мг 500 мг 0.6% 2.6% 18182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 10.1% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 3.9% 11111 г
Витамин В9, фолаты 1.83 мкг 400 мкг 0.5% 2.2% 21858 г
Витамин C, аскорбиновая 8.76 мг 90 мг 9.7% 42.5% 1027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.046 мг 15 мг 0.3% 1.3% 32609 г
Витамин Н, биотин 0.412 мкг 50 мкг 0.8% 3.5% 12136 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 35.5% 1237 г
Витамин РР, НЭ 0.2763 мг 20 мг 1.4% 6.1% 7239 г
Ниацин 0.231 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.23 мг 2500 мг 6.3% 27.6% 1590 г
Кальций, Ca 10 мг 1000 мг 1% 4.4% 10000 г
Кремний, Si 25.917 мг 30 мг 86.4% 378.9% 116 г
Магний, Mg 6.41 мг 400 мг 1.6% 7% 6240 г
Натрий, Na 7.37 мг 1300 мг 0.6% 2.6% 17639 г
Сера, S 6.31 мг 1000 мг 0.6% 2.6% 15848 г
Фосфор, P 23.5 мг 800 мг 2.9% 12.7% 3404 г
Хлор, Cl 27.28 мг 2300 мг 1.2% 5.3% 8431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 232 мкг ~
Бор, B 32.7 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.368 мг 18 мг 2% 8.8% 4891 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 1.8% 25000 г
Кобальт, Co 2.125 мкг 10 мкг 21.3% 93.4% 471 г
Литий, Li 8.062 мкг ~
Марганец, Mn 0.0751 мг 2 мг 3.8% 16.7% 2663 г
Медь, Cu 49.34 мкг 1000 мкг 4.9% 21.5% 2027 г
Молибден, Mo 2.403 мкг 70 мкг 3.4% 14.9% 2913 г
Никель, Ni 3.618 мкг ~
Рубидий, Rb 42.5 мкг ~
Селен, Se 0.248 мкг 55 мкг 0.5% 2.2% 22177 г
Фтор, F 6.15 мкг 4000 мкг 0.2% 0.9% 65041 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 18.9% 2304 г
Цинк, Zn 0.1471 мг 12 мг 1.2% 5.3% 8158 г
Цирконий, Zr 1.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~

Энергетическая ценность Салатик составляет 22,8 кКал.

  • Порция = 100 гр (22.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.8 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 94.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК

Салатик богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 86,4 %, кобальтом - 21,3 %

Чем полезен Салатик

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик, калорийность 22,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты