Рецепт Салат из помидоров, огурцов, салата Айсберг, лука, сыра и сметаны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов, салата Айсберг, лука, сыра и сметаны
| Лук репчатый, сырой | 50 г |
| Огурец грунтовый | 228 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 320 г |
| Салат Айсберг [Белая Дача] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров, огурцов, салата Айсберг, лука, сыра и сметаны".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.7 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.8% | 8135 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.8% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 7.7% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 26.6% | 1818 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 19.8% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.2 мкг | 900 мкг | 7.1% | 34.3% | 1402 г |
| бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 37.2% | 1295 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.287 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 13% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 8.7% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 5.47 мг | 500 мг | 1.1% | 5.3% | 9141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 20.3% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 16.4% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.711 мкг | 400 мкг | 1.9% | 9.2% | 5187 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.26 мг | 90 мг | 17% | 82.1% | 590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 11.6% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 0.844 мкг | 50 мкг | 1.7% | 8.2% | 5924 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 36.2% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4272 мг | 20 мг | 2.1% | 10.1% | 4682 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.47 мг | 2500 мг | 7.6% | 36.7% | 1319 г |
| Кальций, Ca | 15.58 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.7% | 6418 г |
| Кремний, Si | 20.063 мг | 30 мг | 66.9% | 323.2% | 150 г |
| Магний, Mg | 14.46 мг | 400 мг | 3.6% | 17.4% | 2766 г |
| Натрий, Na | 4.28 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.4% | 30374 г |
| Сера, S | 8.41 мг | 1000 мг | 0.8% | 3.9% | 11891 г |
| Фосфор, P | 27.7 мг | 800 мг | 3.5% | 16.9% | 2888 г |
| Хлор, Cl | 34.3 мг | 2300 мг | 1.5% | 7.2% | 6706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.624 мг | 18 мг | 3.5% | 16.9% | 2885 г |
| Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 6.3% | 7895 г |
| Кобальт, Co | 3.077 мкг | 10 мкг | 30.8% | 148.8% | 325 г |
| Литий, Li | 13.295 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1322 мг | 2 мг | 6.6% | 31.9% | 1513 г |
| Медь, Cu | 85.89 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 41.5% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 3.536 мкг | 70 мкг | 5.1% | 24.6% | 1980 г |
| Никель, Ni | 5.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.9% | 17350 г |
| Фтор, F | 14.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.9% | 27027 г |
| Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 41.1% | 1176 г |
| Цинк, Zn | 0.1741 мг | 12 мг | 1.5% | 7.2% | 6893 г |
| Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.074 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов, салата Айсберг, лука, сыра и сметаны составляет 20,7 кКал.
- Порция = 233 гр (48.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ, САЛАТА АЙСБЕРГ, ЛУКА, СЫРА И СМЕТАНЫ
Салат из помидоров, огурцов, салата Айсберг, лука, сыра и сметаны богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17 %, кремнием - 66,9 %, кобальтом - 30,8 %
Чем полезен Салат из помидоров, огурцов, салата Айсберг, лука, сыра и сметаны
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Адыгейский сыр
- Чечевичные лепешки
- Вафли на завтрак из творога 5%
- CREATINE MONOHYDRATE
- Паштет из куриной печени
- Бедро куриное запеченое
- ПП котлеты из индейки с брокколи и сыром
- Maasdamer
- Куриные крылья запечённые на гриле
- Яичница 3 яйца
- Горбуша натуральная
- Веган протеин ванильный макарунс QNT
- Зефир розовое облако
- Шаурма с курицей
- Бульон с яйцом
- Черная икра из чиа
- Grand bi pasta ракушки
- Масло сливочное Савкина
- Филе пеламиды мороженная Океан
- Намазка из творога с чесноком и огурцом
- Каша пшенная с ябл джемом
- Биологически активная добавка BiotechUSA
- Вак беляши
- Зелёная гречка
- Пловчик
- Люля из свинины на сковороде
- Кольцо творожное
- ОМЛЕТ С ТВОРОГОМ 5% И КУКУРУЗНОЙ МУКОЙ
- Борщ зеленый
- Чизкейк карамельный
- суп куриный
- Разх
- Пончик с малиной
- Запеканка из курицы с овощами и вешенками
- Творожная лепёшка, зелёная гречка
- Йогурт 2,7-3,5%
- Пирожное бисквитное
- Жареные желудки
- Дрожжи пищевые
- Хлеб-хлебушек
- Хлопья овсяные "Геркулес классический" [Каждый День]
- Батончик яблочный из пастилы с малиной
- Терпуг в овощах
- Яичница
- Хумус домашний
- Паста кокосовая
- Овсяная каша
- Немолоко овсяное ЭкстраЛайт
- паштет деревенский
- Фунчеза без перца н
- Уха из форели
- Орехи с Авокадо
- Сосиски из куриного мяса
- Белковый рулет /И Шубина/ 28 Янв 24
- Тесто для пиццы
- Пицца домашняя (сыр, оливки) 22 апреля
- Курица
- Печень в сметане
- Говяжий суп с лапшой б/п
- Торфяный пирог.
- Сыр порционированный МААСДАМ
- Овсяная каша (мамина)
- Соус к макаронам и гречке
- Творожок манго савушкин
- Батончик кокосовый pin-up lab
- Овсяная каша на молоке
- Кукурузная каша с тыквой в мультиварке
- Салат ореховый с брынзой
- Бисквит шоколадный
- Ролл с лососем вкусвилл
- Соус тар тар
- Салат с редиской и огурцом
- Окрошка на квасе
- Пшенная каша с курагой
- Котлеты
- Хумус мой
- Сырокопченая Колбаса Ароматная [Останкино]
- Гречка с шампиньонами
- Мидии жареные с маслом
- Хлеб Край Каравай Усинский
- Моцарелла
- Творог зерненый малина
- Булгур с луком, морковью и шампиньонами
- мынус майус
- Батончик микс семечек-клюква
- Сырники творог+протеин без муки
- Окрошка овощная 1
- Кофе с молоком
- Пюре из цветной капусты
- Окрошка с квасом 1
- Протеиновый батончик без сахара
- Уха из скумбрии консервированной (моя)
- Тунец мелкорубленый в собственном соку
- Рис жасмин отварной
- Козий сыр chavroux
- Куличь
- Салат из помидоров и огурцов с редисом
- Пачка творожная клубника
- Нори водоросли
- Хлебцы
Метки: Как приготовить Салат из помидоров, огурцов, салата Айсберг, лука, сыра и сметаны, калорийность 20,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, огурцов, салата Айсберг, лука, сыра и сметаны, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
