Рецепт Килька_в томатном соусе_Крым. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Килька_в томатном соусе_Крым

Томатный соус, консервированный	80 г
Килька каспийская	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Килька_в томатном соусе_Крым".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1238 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	12.3%	598 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	11.5%	636 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.4%	16846 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.4%	3031 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.3 мкг	900 мкг	5.3%	3.9%	1903 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	1.3%	5814 г
бета Криптоксантин	1 мкг	~
Ликопин	4631.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	4.2%	1765 г
Витамин В4, холин	3.3 мг	500 мг	0.7%	0.5%	15152 г
Витамин В5, пантотеновая	0.103 мг	5 мг	2.1%	1.5%	4854 г
Витамин В6, пиридоксин	0.366 мг	2 мг	18.3%	13.5%	546 г
Витамин В9, фолаты	11.667 мкг	400 мкг	2.9%	2.1%	3428 г
Витамин C, аскорбиновая	2.67 мг	90 мг	3%	2.2%	3371 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.813 мг	15 мг	5.4%	4%	1845 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.033 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	5.3303 мг	20 мг	26.7%	19.6%	375 г
Ниацин	2.467 мг	~
Бетаин	0.267 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.33 мг	2500 мг	13.3%	9.8%	752 г
Кальций, Ca	44.67 мг	1000 мг	4.5%	3.3%	2239 г
Магний, Mg	28.33 мг	400 мг	7.1%	5.2%	1412 г
Натрий, Na	224.67 мг	1300 мг	17.3%	12.7%	579 г
Сера, S	137.33 мг	1000 мг	13.7%	10.1%	728 г
Фосфор, P	189 мг	800 мг	23.6%	17.4%	423 г
Хлор, Cl	110 мг	2300 мг	4.8%	3.5%	2091 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.253 мг	18 мг	7%	5.1%	1437 г
Йод, I	33.33 мкг	150 мкг	22.2%	16.3%	450 г
Кобальт, Co	20 мкг	10 мкг	200%	147.1%	50 г
Марганец, Mn	0.1177 мг	2 мг	5.9%	4.3%	1699 г
Медь, Cu	198.33 мкг	1000 мкг	19.8%	14.6%	504 г
Молибден, Mo	2.667 мкг	70 мкг	3.8%	2.8%	2625 г
Никель, Ni	5.333 мкг	~
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	27500 г
Фтор, F	298.3 мкг	4000 мкг	7.5%	5.5%	1341 г
Хром, Cr	36.67 мкг	50 мкг	73.3%	53.9%	136 г
Цинк, Zn	0.9733 мг	12 мг	8.1%	6%	1233 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.215 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	65.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.467 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.517 г	~
17:0 Маргариновая	0.113 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
22:0 Бегеновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.528 г	min 16.8 г	21%	15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.634 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.481 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.093 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.32 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.247 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.438 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.248 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.207 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.027 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.127 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.153 г	~

Энергетическая ценность Килька_в томатном соусе_Крым составляет 136 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИЛЬКА_В ТОМАТНОМ СОУСЕ_КРЫМ

Килька_в томатном соусе_Крым богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 18,3 %, витамином PP - 26,7 %, калием - 13,3 %, фосфором - 23,6 %, йодом - 22,2 %, кобальтом - 200 %, медью - 19,8 %, хромом - 73,3 %

Чем полезен Килька_в томатном соусе_Крым

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Килька_в томатном соусе_Крым, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Килька_в томатном соусе_Крым, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,морскими гребешками

Суп томатный с фрикадельками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе