Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш белый, обогащенный | 42 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 42 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 55 г |
Лук репчатый (Жарка) | 25 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 18 г |
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.4% | 1086 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.4% | 1244 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.8% | 1672 г |
Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3175 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.9 мкг | 900 мкг | 14.8% | 11.8% | 677 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 6.8% | 1179 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.02 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 9.2% | 872 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 10.2% | 783 г |
Витамин В4, холин | 54.68 мг | 500 мг | 10.9% | 8.7% | 914 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 7.6% | 1050 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 6.6% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 45.178 мкг | 400 мкг | 11.3% | 9% | 885 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 6.5% | 1240 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.75 мг | 90 мг | 44.2% | 35.4% | 226 г |
Витамин D, кальциферол | 0.498 мкг | 10 мкг | 5% | 4% | 2008 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3807 г |
Витамин Н, биотин | 4.511 мкг | 50 мкг | 9% | 7.2% | 1108 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5304 мг | 20 мг | 12.7% | 10.2% | 790 г |
Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.08 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.4% | 1811 г |
Кальций, Ca | 95.22 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.6% | 1050 г |
Кремний, Si | 3.304 мг | 30 мг | 11% | 8.8% | 908 г |
Магний, Mg | 14.92 мг | 400 мг | 3.7% | 3% | 2681 г |
Натрий, Na | 257.96 мг | 1300 мг | 19.8% | 15.9% | 504 г |
Сера, S | 85.47 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.8% | 1170 г |
Фосфор, P | 110.6 мг | 800 мг | 13.8% | 11% | 723 г |
Хлор, Cl | 183.32 мг | 2300 мг | 8% | 6.4% | 1255 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.358 мг | 18 мг | 7.5% | 6% | 1325 г |
Йод, I | 4.39 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.3% | 3417 г |
Кобальт, Co | 3.228 мкг | 10 мкг | 32.3% | 25.9% | 310 г |
Литий, Li | 11.844 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1661 мг | 2 мг | 8.3% | 6.6% | 1204 г |
Медь, Cu | 91.98 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.4% | 1087 г |
Молибден, Mo | 1.928 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.2% | 3631 г |
Никель, Ni | 0.866 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.753 мкг | 55 мкг | 21.4% | 17.1% | 468 г |
Фтор, F | 14.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27952 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.8% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.9465 мг | 12 мг | 7.9% | 6.3% | 1268 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
Лизин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.202 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.226 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.36 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.3 г | ~ | |||
Серин | 0.293 г | ~ | |||
Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.513 г | min 16.8 г | 9% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.871 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом составляет 124,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.9 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|