Рецепт Омлет с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с грибами

Грузди Соленые [Vitaland] 66 г
Лук репчатый 31 г
Молоко 3,2% [Окей] 163 г
Яйцо куриное (Запекание) 139 г
Сыр с чесноком и сметаной 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.4 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1884 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 8.7% 1288 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 10.6% 1057 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 2.3% 4867 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 4.1% 2712 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.7 мкг 900 мкг 8.7% 9.7% 1144 г
Ретинол 0.084 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.9% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 9.3% 1200 г
Витамин В4, холин 78.15 мг 500 мг 15.6% 17.4% 640 г
Витамин В5, пантотеновая 0.448 мг 5 мг 9% 10.1% 1116 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 3.1% 3636 г
Витамин В9, фолаты 2.645 мкг 400 мкг 0.7% 0.8% 15123 г
Витамин В12, кобаламин 0.17 мкг 3 мкг 5.7% 6.4% 1765 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 1% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.677 мкг 10 мкг 6.8% 7.6% 1477 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.204 мг 15 мг 1.4% 1.6% 7353 г
Витамин Н, биотин 6.575 мкг 50 мкг 13.2% 14.8% 760 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1429 мг 20 мг 5.7% 6.4% 1750 г
Ниацин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.39 мг 2500 мг 2.5% 2.8% 4007 г
Кальций, Ca 22.5 мг 1000 мг 2.3% 2.6% 4444 г
Кремний, Si 0.387 мг 30 мг 1.3% 1.5% 7752 г
Магний, Mg 5.31 мг 400 мг 1.3% 1.5% 7533 г
Натрий, Na 45.6 мг 1300 мг 3.5% 3.9% 2851 г
Сера, S 61.91 мг 1000 мг 6.2% 6.9% 1615 г
Фосфор, P 69.6 мг 800 мг 8.7% 9.7% 1149 г
Хлор, Cl 54.81 мг 2300 мг 2.4% 2.7% 4196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.9 мкг ~
Бор, B 15.1 мкг ~
Ванадий, V 0.02 мкг ~
Железо, Fe 0.904 мг 18 мг 5% 5.6% 1991 г
Йод, I 6.06 мкг 150 мкг 4% 4.5% 2475 г
Кобальт, Co 3.768 мкг 10 мкг 37.7% 42.2% 265 г
Литий, Li 0.017 мкг ~
Марганец, Mn 0.0315 мг 2 мг 1.6% 1.8% 6349 г
Медь, Cu 35.01 мкг 1000 мкг 3.5% 3.9% 2856 г
Молибден, Mo 2.194 мкг 70 мкг 3.1% 3.5% 3191 г
Никель, Ni 0.322 мкг ~
Олово, Sn 0.11 мкг ~
Рубидий, Rb 35.8 мкг ~
Селен, Se 9.766 мкг 55 мкг 17.8% 19.9% 563 г
Стронций, Sr 0.15 мкг ~
Фтор, F 20.88 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19157 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 3.9% 2890 г
Цинк, Zn 0.4427 мг 12 мг 3.7% 4.1% 2711 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.158 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.276 г ~
Валин 0.259 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.203 г ~
Лейцин 0.365 г ~
Лизин 0.305 г ~
Метионин 0.141 г ~
Метионин + Цистеин 0.242 г ~
Треонин 0.207 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.22 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.383 г ~
Заменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аланин 0.242 г ~
Аспарагиновая кислота 0.416 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 0.608 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.313 г ~
Тирозин 0.163 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 175.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.685 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.294 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.554 г min 16.8 г 9.3% 10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.13 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.367 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.391 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.368 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Омлет с грибами составляет 89,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.4 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ГРИБАМИ

Омлет с грибами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,6 %, витамином H - 13,2 %, кобальтом - 37,7 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Омлет с грибами

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с грибами, калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы