Рецепт Салат курица+гранат+ананас +сыр+яйцо+яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат курица+гранат+ананас +сыр+яйцо+яблоко

Гранат 280 г
Яблоко 183 г
Моя соль 6 г
Яйцо куриное (Варка) 65 г
Ананасы Кусочки [Global Village] 215 г
Куриная грудка (филе) (Запекание) 215 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 144 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат курица+гранат+ананас +сыр+яйцо+яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.5 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1421 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 10.1% 835 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 7.4% 1143 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 3.4% 2517 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.5% 3333 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 2.8% 3047 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.3 мкг 900 мкг 6% 5.1% 1657 г
Ретинол 0.044 мг ~
альфа Каротин 0.343 мкг ~
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 1.1% 7463 г
бета Криптоксантин 7.041 мкг ~
Ликопин 0.011 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.393 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 4.6% 1818 г
Витамин В4, холин 35.56 мг 500 мг 7.1% 6% 1406 г
Витамин В5, пантотеновая 0.552 мг 5 мг 11% 9.3% 906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.31 мг 2 мг 15.5% 13.1% 645 г
Витамин В9, фолаты 8.347 мкг 400 мкг 2.1% 1.8% 4792 г
Витамин В12, кобаламин 0.226 мкг 3 мкг 7.5% 6.3% 1327 г
Витамин C, аскорбиновая 2.92 мг 90 мг 3.2% 2.7% 3082 г
Витамин D, кальциферол 0.255 мкг 10 мкг 2.6% 2.2% 3922 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.37 мг 15 мг 2.5% 2.1% 4054 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 1.705 мкг 50 мкг 3.4% 2.9% 2933 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 3.6% 2308 г
Витамин РР, НЭ 2.7867 мг 20 мг 13.9% 11.7% 718 г
Ниацин 2.226 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.95 мг 2500 мг 6.8% 5.7% 1480 г
Кальций, Ca 147.57 мг 1000 мг 14.8% 12.5% 678 г
Кремний, Si 1.663 мг 30 мг 5.5% 4.6% 1804 г
Магний, Mg 27.18 мг 400 мг 6.8% 5.7% 1472 г
Натрий, Na 326.45 мг 1300 мг 25.1% 21.2% 398 г
Сера, S 94.99 мг 1000 мг 9.5% 8% 1053 г
Фосфор, P 129 мг 800 мг 16.1% 13.6% 620 г
Хлор, Cl 490.48 мг 2300 мг 21.3% 18% 469 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48 мкг ~
Бор, B 56.6 мкг ~
Ванадий, V 4.38 мкг ~
Железо, Fe 1.193 мг 18 мг 6.6% 5.6% 1509 г
Йод, I 2.63 мкг 150 мкг 1.8% 1.5% 5703 г
Кобальт, Co 3.128 мкг 10 мкг 31.3% 26.4% 320 г
Литий, Li 0.375 мкг ~
Марганец, Mn 0.0688 мг 2 мг 3.4% 2.9% 2907 г
Медь, Cu 95.96 мкг 1000 мкг 9.6% 8.1% 1042 г
Молибден, Mo 5.252 мкг 70 мкг 7.5% 6.3% 1333 г
Никель, Ni 3.404 мкг ~
Рубидий, Rb 20.8 мкг ~
Селен, Se 7.318 мкг 55 мкг 13.3% 11.2% 752 г
Стронций, Sr 5.7 мкг ~
Фтор, F 44.72 мкг 4000 мкг 1.1% 0.9% 8945 г
Хром, Cr 6.04 мкг 50 мкг 12.1% 10.2% 828 г
Цинк, Zn 1.125 мг 12 мг 9.4% 7.9% 1067 г
Цирконий, Zr 2.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.138 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.394 г ~
Аргинин* 0.537 г ~
Валин 0.526 г ~
Гистидин* 0.384 г ~
Изолейцин 0.427 г ~
Лейцин 0.783 г ~
Лизин 0.807 г ~
Метионин 0.193 г ~
Метионин + Цистеин 0.328 г ~
Треонин 0.393 г ~
Триптофан 0.185 г ~
Фенилаланин 0.438 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.84 г ~
Заменимые аминокислоты 2.096 г ~
Аланин 0.413 г ~
Аспарагиновая кислота 0.695 г ~
Гидроксипролин 0.043 г ~
Глицин 0.284 г ~
Глутаминовая кислота 1.392 г ~
Пролин 0.603 г ~
Серин 0.44 г ~
Тирозин 0.402 г ~
Цистеин 0.135 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.62 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.198 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.053 г ~
10:0 Каприновая 0.146 г ~
12:0 Лауриновая 0.174 г ~
14:0 Миристиновая 0.458 г ~
15:0 Пентадекановая 0.053 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.154 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.286 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.306 г min 16.8 г 7.8% 6.6%
14:1 Миристолеиновая 0.066 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.142 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.076 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.222 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.208 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат курица+гранат+ананас +сыр+яйцо+яблоко составляет 118,5 кКал.

  • Порция = 212 гр (251.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.5 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 74.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА+ГРАНАТ+АНАНАС +СЫР+ЯЙЦО+ЯБЛОКО

Салат курица+гранат+ананас +сыр+яйцо+яблоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином PP - 13,9 %, кальцием - 14,8 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 21,3 %, кобальтом - 31,3 %, селеном - 13,3 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Салат курица+гранат+ананас +сыр+яйцо+яблоко

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат курица+гранат+ананас +сыр+яйцо+яблоко, калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица+гранат+ананас +сыр+яйцо+яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги