Рецепт Онигири с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Онигири с тунцом

Рис 93 г
Соус Кисло-Сладкий [Astoria] 3 г
Соус сырный 1 г
Тунец Салатный Натуральный [Магуро] 5 г
Нори 0.3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Онигири с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.6 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1945 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.7% 3167 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.3% 9333 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 9.5% 1217 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.2% 2222 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 4.5% 2560 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.8% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин В4, холин 19.3 мг 500 мг 3.9% 4.5% 2591 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 2.3% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 2.9% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4.702 мкг 400 мкг 1.2% 1.4% 8507 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.099 мг 15 мг 0.7% 0.8% 15152 г
Витамин Н, биотин 0.866 мкг 50 мкг 1.7% 2% 5774 г
Витамин РР, НЭ 0.8165 мг 20 мг 4.1% 4.7% 2449 г
Макроэлементы
Калий, K 18.14 мг 2500 мг 0.7% 0.8% 13782 г
Кальций, Ca 5.48 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 18248 г
Кремний, Si 24.745 мг 30 мг 82.5% 95.3% 121 г
Магний, Mg 9.78 мг 400 мг 2.4% 2.8% 4090 г
Натрий, Na 211.54 мг 1300 мг 16.3% 18.8% 615 г
Сера, S 14.01 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 7138 г
Фосфор, P 27.5 мг 800 мг 3.4% 3.9% 2909 г
Хлор, Cl 330.48 мг 2300 мг 14.4% 16.6% 696 г
Микроэлементы
Бор, B 29.7 мкг ~
Железо, Fe 0.238 мг 18 мг 1.3% 1.5% 7563 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 42857 г
Кобальт, Co 0.247 мкг 10 мкг 2.5% 2.9% 4049 г
Марганец, Mn 0.3107 мг 2 мг 15.5% 17.9% 644 г
Медь, Cu 64.22 мкг 1000 мкг 6.4% 7.4% 1557 г
Молибден, Mo 0.841 мкг 70 мкг 1.2% 1.4% 8323 г
Селен, Se 3.736 мкг 55 мкг 6.8% 7.9% 1472 г
Фтор, F 93.06 мкг 4000 мкг 2.3% 2.7% 4298 г
Хром, Cr 0.42 мкг 50 мкг 0.8% 0.9% 11905 г
Цинк, Zn 0.3532 мг 12 мг 2.9% 3.3% 3398 г

Энергетическая ценность Онигири с тунцом составляет 86,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.6 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 18 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 88.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОНИГИРИ С ТУНЦОМ

Онигири с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 82,5 %, хлором - 14,4 %, марганцем - 15,5 %

Чем полезен Онигири с тунцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Онигири с тунцом, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Онигири с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы