Рецепт Смузи зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи зеленый
| Сельдерей | 100 г |
| Крапива [Свой Огород] | 25 г |
| Листья одуванчика | 10 г |
| Чеснок, зелень | 10 г |
| Лук-резанец (скорода, шнитт-лук) | 20 г |
| Свеклы листья (ботва свекольная) | 10 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи зеленый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 5.7 ккал | 1684 ккал | 0.3% | 5.3% | 29544 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 12.3% | 15200 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 3.5% | 56000 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 5.3% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 43.9% | 4000 г |
| Вода | 97.9 г | 2273 г | 4.3% | 75.4% | 2322 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.3 мкг | 900 мкг | 18.4% | 322.8% | 544 г |
| альфа Каротин | 5.422 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 324.6% | 542 г |
| бета Криптоксантин | 1.793 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 233.467 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 12.3% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 26.3% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 1.79 мг | 500 мг | 0.4% | 7% | 27933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 21.1% | 8197 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 36.8% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.541 мкг | 400 мкг | 1.9% | 33.3% | 5304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.46 мг | 90 мг | 9.4% | 164.9% | 1064 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 17.5% | 9677 г |
| Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 3.5% | 52083 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 457.9% | 383 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1289 мг | 20 мг | 0.6% | 10.5% | 15516 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.5 мг | 2500 мг | 3.7% | 64.9% | 2674 г |
| Кальций, Ca | 22.12 мг | 1000 мг | 2.2% | 38.6% | 4521 г |
| Кремний, Si | 0.622 мг | 30 мг | 2.1% | 36.8% | 4823 г |
| Магний, Mg | 11.41 мг | 400 мг | 2.9% | 50.9% | 3506 г |
| Натрий, Na | 36.04 мг | 1300 мг | 2.8% | 49.1% | 3607 г |
| Сера, S | 5.68 мг | 1000 мг | 0.6% | 10.5% | 17606 г |
| Фосфор, P | 16.2 мг | 800 мг | 2% | 35.1% | 4938 г |
| Хлор, Cl | 7.11 мг | 2300 мг | 0.3% | 5.3% | 32349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.347 мг | 18 мг | 1.9% | 33.3% | 5187 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 15.8% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 49.1% | 3610 г |
| Литий, Li | 1.336 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0647 мг | 2 мг | 3.2% | 56.1% | 3091 г |
| Медь, Cu | 24.03 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 42.1% | 4161 г |
| Молибден, Mo | 3.087 мкг | 70 мкг | 4.4% | 77.2% | 2268 г |
| Никель, Ni | 2.289 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.39 мкг | 55 мкг | 0.7% | 12.3% | 14103 г |
| Стронций, Sr | 11.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.12 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 33.3% | 5325 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 38.6% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.0776 мг | 12 мг | 0.6% | 10.5% | 15464 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.578 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи зеленый составляет 5,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 5.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.5 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 0.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 97.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЕНЫЙ
Смузи зеленый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином K - 26,1 %
Чем полезен Смузи зеленый
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинчики на кефире
- Скумбрия с добавлением масла
- Витамин К2+Д3
- Арахис беляево
- Жульен ВкусВилл
- Молоко миндальное 137 degrees
- Минтай в духовке с луком морковью и сметаноц
- Крем курага/клюква/творог
- Лаваш Tortilla
- Сырники
- Суп из щавеля
- Рогулька с капустой
- Сосиски Никитские
- Перец фаршированный курицей с овощами
- Индейка филе голени
- Сельдь под шубой
- Тыква отварная
- Курица с грибами тушёная в сметане
- Кальмар гигантский
- Печенье "Овсяное"
- Запеканка творожная с изюмом
- Конфеты Василиса
- Банановые панкейки
- Vino Siesta Calurosa
- Сыр
- Сидр роз, полусухой 5%
- Тартилья
- Салат из свежей капусты
- Ржаной хлеб с сухофруктами ПП
- Салат из свёклы по Грузински
- Протеин изолят лайф
- Шашлык мини из куриного мяса
- Гуляш
- Суп фасолевый
- Горох колотый
- Рагу из куриных потрохов
- Щи из свежей капусты на говяжьих ребрах.
- Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
- Сырный суп 080423
- Скерт стейк
- Калипсо
- Классический паштет из говяжьей печени
- Шницель куриный с овощным салатом
- Смесь семян для салатов
- Оладьи на дрожжах
- Шашлык курица
- Пицца Барбекю
- Кетчуп 0
- Сушка магнит 370ккал
- Салат из свежих овощей
- Запеканка из цветной капусты с мясом
- ВАРЕНЬЕ ИЗ ТЫКВЫ
- Салат фасолевый с шампиньонами и гречким орехом
- Гречка
- Молоки жаренные
- Суп фрикадельки с грибами и вермишелью
- Пирожок с вишней
- Картофельное пюре на воде
- Манты
- HORTEX овощи по-деревенски
- Тыквенный крем суп
- Каша
- Каша
- Каша пшенная с тыквой
- Пельмени домашние_куриные
- Суп с брокколи
- Жульен
- Батончик Energizer
- Омега-3
- Вафли протеиновые
- Колбаски запечённые
- Хлеб «рижский классический»
- Суп с лисичками и твердым сыром
- Крутгетсы
- Йогурт термостатный Земляника
- Салатная заправка с урбечем
- Сыр Тильзитер [Тандер]
- Гранд Чиз Фреш
- сосиски
- Чизбекон Чикен Гамбургер
- Макароны перья отварные (Щебекинские)
- Сыр EXCELSIOR pesto green
- Greenola смесь овощей
- Макаронные изделия отварные (проба 6.16)
- Ваф
- Дорадо гриль
- Минтай в кляре
- Ментай в кляре
- Картофель в горшочке с филе куриным
- Шарлотка с творожным сыром
- Сала с авокадо и сыром
- Салат сырный
- Пирог с луком и яйцом на дрожжевом тесте
- Яичница с овощами
- Капустные котлеты с фаршем
- Салат с мясом
- Салат с мясом
- Щи с голенью индейки
- Филе бедра тушеное с луком в м/в 08/04/23
- Макароны с овощами
Метки: Как приготовить Смузи зеленый, калорийность 5,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зеленый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
