Рецепт Салат семейный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат семейный
| Помидоры (томаты) | 235 г |
| Перец сладкий, желтый, сырой | 200 г |
| Капуста пекинская | 200 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
| Брынза коровья | 50 г |
| Лимонный сок, необработанный | 15 г |
Способ приготовления
800г
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат семейный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3538 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 12.8% | 1652 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.1% | 3500 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.8% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.5% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 18.1% | 1157 г |
| бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 18.3% | 1152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 8.2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 9.8 мг | 500 мг | 2% | 4.2% | 5102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 7.8% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 16.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.856 мкг | 400 мкг | 8.7% | 18.3% | 1148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 11.6% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.78 мг | 90 мг | 67.5% | 141.8% | 148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.1% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 2.3% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 1.303 мкг | 50 мкг | 2.6% | 5.5% | 3837 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 22.7% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3376 мг | 20 мг | 6.7% | 14.1% | 1495 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.31 мг | 2500 мг | 8.6% | 18.1% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 80.6 мг | 1000 мг | 8.1% | 17% | 1241 г |
| Магний, Mg | 16.74 мг | 400 мг | 4.2% | 8.8% | 2389 г |
| Натрий, Na | 93.89 мг | 1300 мг | 7.2% | 15.1% | 1385 г |
| Сера, S | 42.34 мг | 1000 мг | 4.2% | 8.8% | 2362 г |
| Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 17.6% | 1194 г |
| Хлор, Cl | 31.12 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.9% | 7391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 6.3% | 3333 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 2.013 мкг | 10 мкг | 20.1% | 42.2% | 497 г |
| Марганец, Mn | 0.1191 мг | 2 мг | 6% | 12.6% | 1679 г |
| Медь, Cu | 75.86 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 16% | 1318 г |
| Молибден, Mo | 3.019 мкг | 70 мкг | 4.3% | 9% | 2319 г |
| Селен, Se | 4.094 мкг | 55 мкг | 7.4% | 15.5% | 1343 г |
| Фтор, F | 9.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 40486 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 6.1% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.2052 мг | 12 мг | 1.7% | 3.6% | 5848 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат семейный составляет 47,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СЕМЕЙНЫЙ
Салат семейный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 67,5 %, кобальтом - 20,1 %
Чем полезен Салат семейный
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- крем творожный
- Крабовый салат
- Сыр кисломолочный зернистый
- пирог с черникой
- Детское питание, Фруто Няня, Фруктовый салатик
- Омурайс
- Суп з фрикадельками
- Творог Valio 0.3% 250 гр
- йогурт biologische yoghurt Almhof 3%
- рис отварной
- велле-каша
- TOPT
- Оладьи с яблоками
- хлеб oerbrood pompoen
- йогурт 0.3%жирности
- Сегедынське
- винегрет
- Рулет с арахисом
- вафли
- крем
- зеленый чай
- смузи из смородины
- Спагетти вегетариано
- ай твистер кисс
- кофе американо
- заварной крем
- язык говяжий отварной
- 1
- творог со сметаной и вареньем
- докторская Ермолино
- Спагетті італійські
- Сатат "Столичный"
- Щавелевый суп
- почти Хумус
- Йодомарин 200
- Магне В6
- витамин Е
- Сыр колбасный Taffel
- сыр плавленый домашний
- Суп-лапша с брокколи и кукурузой
- Лапша яичная Роллтон
- Рисовый уксус
- Яйцо фаршированное
- Салат курица + капуста
- рисово-творожная запеканка
- Хлебцы
- Имбирные пряники
- Сыр адыгейский
- Печень в сметане
- Новый рецепт
- Солянка
- Сыр с плесенью
- Рис отварной
- Имбирь маринованый
- салат с луком пореем без масла
- морской коктейль
- Семга слабосоленая (Меридиан)
- творог с вареньем и сметаной
- творожный сыр легкий Арла
- икра минтая соленая пробойная
- Яйцо белок
- Каша гречневая
- Мюсли Früchte
- Спагетти карбонара
- кофе
- капустный салат
- Гороховый суп
- смузи с тыквой
- Куриная грудь в сметане
- Суп с шампиньонами
- Грудки жареные в панировке
- салат с капустой и морковкой.
- Морская капуста с кальмаром в уксусно-масляной заправке
- Мамины ЩИ
- семга на пару
- грибной суп
- семга на гриле
- Куринные крылышки
- молоко соевое
- котлета в тісті
- салат из морской капусты
- Новый рецепт
- KFC БораБора
- Гороховый суп
- Фасоль баночная (красная)
- Рагу овощное
- пельмени
- активиа питьевая
- Овощная смесь от 22.02.13
- Суп гороховый
- Майонез Европейский Торчин
- Каша Артек готовая
- Креветочная рыба Конгрио
- Мексиканская смесь с бакложанами Я 20,02
- Креветочная рыба Конгрио тушеная с морковью от 21.02.2013г.
- Сгущенное молоко
- Конфеты "Золотая лилия"
- капустный салат Я 20,02
- конфетюр вишневый
- Творог Простоквашино 2%
Метки: Как приготовить Салат семейный, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат семейный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
