Рецепт Яичные блинчики с курицей и томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичные блинчики с курицей и томатами

Яйцо куриное (Жарка)	240 г
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	75 г
Куриное филе на пару	400 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Йогурт натуральный	45 г
Укроп	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичные блинчики с курицей и томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1427 г
Белки	18 г	76 г	23.7%	20.1%	422 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	6.7%	1273 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.7%	12882 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.8%	3067 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.7 мкг	900 мкг	14.3%	12.1%	699 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	1.8%	4854 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	7.8%	1084 г
Витамин В4, холин	118.77 мг	500 мг	23.8%	20.2%	421 г
Витамин В5, пантотеновая	0.903 мг	5 мг	18.1%	15.3%	554 г
Витамин В6, пиридоксин	0.371 мг	2 мг	18.6%	15.8%	539 г
Витамин В9, фолаты	5.244 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7628 г
Витамин В12, кобаламин	0.546 мкг	3 мкг	18.2%	15.4%	549 г
Витамин C, аскорбиновая	3.62 мг	90 мг	4%	3.4%	2486 г
Витамин D, кальциферол	0.6 мкг	10 мкг	6%	5.1%	1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.306 мг	15 мг	2%	1.7%	4902 г
Витамин Н, биотин	12.401 мкг	50 мкг	24.8%	21%	403 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	8.2265 мг	20 мг	41.1%	34.8%	243 г
Ниацин	0.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.94 мг	2500 мг	7.7%	6.5%	1296 г
Кальций, Ca	34.4 мг	1000 мг	3.4%	2.9%	2907 г
Кремний, Si	0.727 мг	30 мг	2.4%	2%	4127 г
Магний, Mg	45.75 мг	400 мг	11.4%	9.7%	874 г
Натрий, Na	524.18 мг	1300 мг	40.3%	34.2%	248 г
Сера, S	177.18 мг	1000 мг	17.7%	15%	564 г
Фосфор, P	141.3 мг	800 мг	17.7%	15%	566 г
Хлор, Cl	841.79 мг	2300 мг	36.6%	31%	273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.4 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.484 мг	18 мг	8.2%	6.9%	1213 г
Йод, I	9.6 мкг	150 мкг	6.4%	5.4%	1563 г
Кобальт, Co	11.761 мкг	10 мкг	117.6%	99.7%	85 г
Литий, Li	3.481 мкг	~
Марганец, Mn	0.0488 мг	2 мг	2.4%	2%	4098 г
Медь, Cu	91.88 мкг	1000 мкг	9.2%	7.8%	1088 г
Молибден, Mo	4.192 мкг	70 мкг	6%	5.1%	1670 г
Никель, Ni	1.589 мкг	~
Олово, Sn	0.78 мкг	~
Рубидий, Rb	18.4 мкг	~
Селен, Se	8.405 мкг	55 мкг	15.3%	13%	654 г
Стронций, Sr	1.37 мкг	~
Фтор, F	105.16 мкг	4000 мкг	2.6%	2.2%	3804 г
Хром, Cr	7.91 мкг	50 мкг	15.8%	13.4%	632 г
Цинк, Zn	1.7331 мг	12 мг	14.4%	12.2%	692 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.003 г	~
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.222 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.311 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.207 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.325 г	~
Заменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	0.354 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.51 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	155.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.589 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.357 г	min 16.8 г	8.1%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.175 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.344 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.316 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Яичные блинчики с курицей и томатами составляет 118 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118 кКал	-%
	Белки	18 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЕ БЛИНЧИКИ С КУРИЦЕЙ И ТОМАТАМИ

Яичные блинчики с курицей и томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, холином - 23,8 %, витамином B5 - 18,1 %, витамином B6 - 18,6 %, витамином B12 - 18,2 %, витамином H - 24,8 %, витамином PP - 41,1 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 36,6 %, кобальтом - 117,6 %, селеном - 15,3 %, хромом - 15,8 %, цинком - 14,4 %

Чем полезен Яичные блинчики с курицей и томатами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичные блинчики с курицей и томатами, калорийность 118 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичные блинчики с курицей и томатами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе