Рецепт ФРУКТОВОЕ СМУЗИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ФРУКТОВОЕ СМУЗИ

Киви 67 г
Банан 67 г
Клубника замороженная 133 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 267 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ФРУКТОВОЕ СМУЗИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.7 ккал 1684 ккал 3.4% 6% 2970 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.4% 4000 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.3% 3294 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 6.3% 2808 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.6% 1667 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 6.7% 2631 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.9 мкг 900 мкг 1.4% 2.5% 6977 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 1.2% 13514 г
Лютеин + Зеаксантин 6.476 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.6% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 8.5% 2093 г
Витамин В4, холин 15.43 мг 500 мг 3.1% 5.5% 3240 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 6.3% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 6.7% 2667 г
Витамин В9, фолаты 10.875 мкг 400 мкг 2.7% 4.8% 3678 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 5.8% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 34.4 мг 90 мг 38.2% 67.4% 262 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.21 мг 15 мг 1.4% 2.5% 7143 г
Витамин Н, биотин 2.102 мкг 50 мкг 4.2% 7.4% 2379 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 8.5% 2069 г
Витамин РР, НЭ 0.7407 мг 20 мг 3.7% 6.5% 2700 г
Ниацин 0.175 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.16 мг 2500 мг 7.6% 13.4% 1308 г
Кальций, Ca 70.51 мг 1000 мг 7.1% 12.5% 1418 г
Кремний, Si 11.292 мг 30 мг 37.6% 66.3% 266 г
Магний, Mg 18.15 мг 400 мг 4.5% 7.9% 2204 г
Натрий, Na 30.01 мг 1300 мг 2.3% 4.1% 4332 г
Сера, S 18.37 мг 1000 мг 1.8% 3.2% 5444 г
Фосфор, P 56.5 мг 800 мг 7.1% 12.5% 1416 г
Хлор, Cl 61.79 мг 2300 мг 2.7% 4.8% 3722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.6 мкг ~
Бор, B 59.2 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.412 мг 18 мг 2.3% 4.1% 4369 г
Йод, I 4.76 мкг 150 мкг 3.2% 5.6% 3151 г
Кобальт, Co 0.596 мкг 10 мкг 6% 10.6% 1678 г
Литий, Li 0.502 мкг ~
Марганец, Mn 0.1209 мг 2 мг 6% 10.6% 1654 г
Медь, Cu 44.3 мкг 1000 мкг 4.4% 7.8% 2257 г
Молибден, Mo 4.093 мкг 70 мкг 5.8% 10.2% 1710 г
Никель, Ni 0.54 мкг ~
Олово, Sn 7.5 мкг ~
Рубидий, Rb 13.4 мкг ~
Селен, Se 0.825 мкг 55 мкг 1.5% 2.6% 6667 г
Стронций, Sr 23.84 мкг ~
Фтор, F 12.03 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 33250 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 4.2% 4167 г
Цинк, Zn 0.2688 мг 12 мг 2.2% 3.9% 4464 г
Цирконий, Zr 1.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.289 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.004 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.504 г min 16.8 г 3% 5.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность ФРУКТОВОЕ СМУЗИ составляет 56,7 кКал.

  • Порция = 267 гр (151.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.7 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВОЕ СМУЗИ

ФРУКТОВОЕ СМУЗИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,2 %, кремнием - 37,6 %

Чем полезен ФРУКТОВОЕ СМУЗИ

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ФРУКТОВОЕ СМУЗИ, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФРУКТОВОЕ СМУЗИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы