Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 50 г |
Лук репчатый | 10 г |
Морковь | 20 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сметана 25% жирности | 10 г |
Говядина отварная, по 1-392 | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.5% | 2452 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.9% | 1600 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4660 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.4% | 1176 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 391.6 мкг | 900 мкг | 43.5% | 68.5% | 230 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.276 мг | 5 мг | 45.5% | 71.7% | 220 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 18.93 мг | 500 мг | 3.8% | 6% | 2641 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 3% | 5319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 7.6% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 13.955 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.5% | 2866 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.7% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.48 мг | 90 мг | 33.9% | 53.4% | 295 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 3% | 5245 г |
Витамин Н, биотин | 0.518 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 9653 г |
Витамин К, филлохинон | 37.4 мкг | 120 мкг | 31.2% | 49.1% | 321 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3173 мг | 20 мг | 6.6% | 10.4% | 1518 г |
Ниацин | 0.793 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.29 мг | 2500 мг | 9.4% | 14.8% | 1063 г |
Кальций, Ca | 50.04 мг | 1000 мг | 5% | 7.9% | 1998 г |
Кремний, Si | 29.091 мг | 30 мг | 97% | 152.8% | 103 г |
Магний, Mg | 20.12 мг | 400 мг | 5% | 7.9% | 1988 г |
Натрий, Na | 1182.25 мг | 1300 мг | 90.9% | 143.1% | 110 г |
Сера, S | 31.62 мг | 1000 мг | 3.2% | 5% | 3163 г |
Фосфор, P | 51.8 мг | 800 мг | 6.5% | 10.2% | 1544 г |
Хлор, Cl | 1664 мг | 2300 мг | 72.3% | 113.9% | 138 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 354.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 145.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 6.6% | 2410 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.3% | 4717 г |
Кобальт, Co | 2.618 мкг | 10 мкг | 26.2% | 41.3% | 382 г |
Литий, Li | 1.091 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1486 мг | 2 мг | 7.4% | 11.7% | 1346 г |
Медь, Cu | 71.85 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 11.3% | 1392 г |
Молибден, Mo | 11.636 мкг | 70 мкг | 16.6% | 26.1% | 602 г |
Никель, Ni | 8.182 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.239 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23013 г |
Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20888 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 9.4% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.3827 мг | 12 мг | 3.2% | 5% | 3136 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.562 г | ~ | |||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.909 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | min 16.8 г | 4.1% | 6.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.4% |
Энергетическая ценность Щи составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.5 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|