Рецепт Овсяноблин Оксана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин Оксана

Яйцо куриное 60 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 25 г
Овсяная крупа 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин Оксана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.9 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 968 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 8.2% 704 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 8.7% 659 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 3.6% 1622 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.6% 1250 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.6% 3535 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.5 мкг 900 мкг 17.6% 10.1% 568 г
Ретинол 0.153 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.15 мг 1.5 мг 10% 5.8% 1000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.324 мг 1.8 мг 18% 10.4% 556 г
Витамин В4, холин 175.3 мг 500 мг 35.1% 20.2% 285 г
Витамин В5, пантотеновая 1.055 мг 5 мг 21.1% 12.1% 474 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 4.4% 1325 г
Витамин В9, фолаты 11.25 мкг 400 мкг 2.8% 1.6% 3556 г
Витамин В12, кобаламин 0.412 мкг 3 мкг 13.7% 7.9% 728 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.2% 27273 г
Витамин D, кальциферол 1.328 мкг 10 мкг 13.3% 7.6% 753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.7 мг 15 мг 4.7% 2.7% 2143 г
Витамин Н, биотин 16.92 мкг 50 мкг 33.8% 19.4% 296 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.22 мг 20 мг 16.1% 9.3% 621 г
Ниацин 0.359 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.9 мг 2500 мг 7.7% 4.4% 1296 г
Кальций, Ca 75.8 мг 1000 мг 7.6% 4.4% 1319 г
Кремний, Si 8.6 мг 30 мг 28.7% 16.5% 349 г
Магний, Mg 33.9 мг 400 мг 8.5% 4.9% 1180 г
Натрий, Na 99.9 мг 1300 мг 7.7% 4.4% 1301 г
Сера, S 129.3 мг 1000 мг 12.9% 7.4% 773 г
Фосфор, P 207.5 мг 800 мг 25.9% 14.9% 386 г
Хлор, Cl 135.1 мг 2300 мг 5.9% 3.4% 1702 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 152.5 мкг ~
Железо, Fe 2.305 мг 18 мг 12.8% 7.4% 781 г
Йод, I 15.15 мкг 150 мкг 10.1% 5.8% 990 г
Кобальт, Co 7.54 мкг 10 мкг 75.4% 43.4% 133 г
Марганец, Mn 1.0289 мг 2 мг 51.4% 29.6% 194 г
Медь, Cu 152.8 мкг 1000 мкг 15.3% 8.8% 654 г
Молибден, Mo 12.59 мкг 70 мкг 18% 10.4% 556 г
Никель, Ni 9.66 мкг ~
Олово, Sn 3.25 мкг ~
Селен, Se 24.7 мкг 55 мкг 44.9% 25.8% 223 г
Стронций, Sr 4.25 мкг ~
Фтор, F 54.8 мкг 4000 мкг 1.4% 0.8% 7299 г
Хром, Cr 2.9 мкг 50 мкг 5.8% 3.3% 1724 г
Цинк, Zn 1.302 мг 12 мг 10.9% 6.3% 922 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.64 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.618 г ~
Валин 0.568 г ~
Гистидин* 0.254 г ~
Изолейцин 0.45 г ~
Лейцин 0.804 г ~
Лизин 0.634 г ~
Метионин 0.284 г ~
Метионин + Цистеин 0.514 г ~
Треонин 0.444 г ~
Триптофан 0.158 г ~
Фенилаланин 0.502 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.882 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.558 г ~
Аспарагиновая кислота 0.934 г ~
Глицин 0.378 г ~
Глутаминовая кислота 1.692 г ~
Пролин 0.378 г ~
Серин 0.692 г ~
Тирозин 0.38 г ~
Цистеин 0.226 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 343.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.418 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.534 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.5 г min 16.8 г 20.8% 12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.238 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.854 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.277 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.132 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.06 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин Оксана составляет 173,9 кКал.

  • Порция = 100 гр (173.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.9 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 64.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ОКСАНА

Овсяноблин Оксана богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, витамином B2 - 18 %, холином - 35,1 %, витамином B5 - 21,1 %, витамином B12 - 13,7 %, витамином D - 13,3 %, витамином H - 33,8 %, витамином PP - 16,1 %, кремнием - 28,7 %, фосфором - 25,9 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 75,4 %, марганцем - 51,4 %, медью - 15,3 %, молибденом - 18 %, селеном - 44,9 %

Чем полезен Овсяноблин Оксана

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин Оксана, калорийность 173,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин Оксана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы