Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Запекание) | 594 г |
Баклажан (Запекание) | 289 г |
Приправа для Курицы и Индейки [Kotanyi] | 5 г |
Кунжутное масло | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Горчица столовая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 13.7% | 425 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10.5% | 549 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 1.7% | 3309 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 5.7% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 2.56 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 19531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 3.785 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10568 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10588 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 10563 г |
Витамин Н, биотин | 0.039 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 128205 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7424 мг | 20 мг | 18.7% | 10.8% | 534 г |
Ниацин | 3.67 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.64 мг | 2500 мг | 12.1% | 7% | 823 г |
Кальций, Ca | 24.32 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4112 г |
Кремний, Si | 10.631 мг | 30 мг | 35.4% | 20.5% | 282 г |
Магний, Mg | 20.59 мг | 400 мг | 5.1% | 3% | 1943 г |
Натрий, Na | 189.09 мг | 1300 мг | 14.5% | 8.4% | 688 г |
Сера, S | 179.97 мг | 1000 мг | 18% | 10.4% | 556 г |
Фосфор, P | 123.7 мг | 800 мг | 15.5% | 9% | 647 г |
Хлор, Cl | 254.62 мг | 2300 мг | 11.1% | 6.4% | 903 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 298.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.868 мг | 18 мг | 10.4% | 6% | 964 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5137 г |
Кобальт, Co | 8.734 мкг | 10 мкг | 87.3% | 50.5% | 114 г |
Литий, Li | 24.927 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1022 мг | 2 мг | 5.1% | 3% | 1957 г |
Медь, Cu | 128.81 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7.5% | 776 г |
Молибден, Mo | 17.027 мкг | 70 мкг | 24.3% | 14.1% | 411 г |
Никель, Ni | 0.145 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.113 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 48673 г |
Фтор, F | 111.06 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.6% | 3602 г |
Хром, Cr | 23.07 мкг | 50 мкг | 46.1% | 26.7% | 217 г |
Цинк, Zn | 1.551 мг | 12 мг | 12.9% | 7.5% | 774 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.377 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.631 г | ~ | |||
Валин | 0.941 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.642 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.885 г | ~ | |||
Лейцин | 1.572 г | ~ | |||
Лизин | 2.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.355 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.683 г | ~ | |||
Треонин | 0.861 г | ~ | |||
Триптофан | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.829 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.484 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
Аланин | 1.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.66 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.166 г | ~ | |||
Глицин | 1.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.659 г | ~ | |||
Пролин | 1.015 г | ~ | |||
Серин | 0.846 г | ~ | |||
Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.255 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.58 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.72 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.824 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.19 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.592 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.192 г | min 16.8 г | 30.9% | 17.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.07 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.975 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.34 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с баклажанами составляет 172,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.8 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|