Рецепт Куриный пирог из Сэндвичной с Мао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриный пирог из Сэндвичной с Мао

Яичница-болтунья	50 г
Курица, тушеная	60 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриный пирог из Сэндвичной с Мао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	247.4 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	681 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	7.8%	517 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	6.4%	629 г
Углеводы	26 г	219 г	11.9%	4.8%	842 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	47.4 г	2273 г	2.1%	0.8%	4795 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52 мкг	900 мкг	5.8%	2.3%	1731 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
бета Криптоксантин	1.75 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	93 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	3.4%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	4.3%	942 г
Витамин В4, холин	79.55 мг	500 мг	15.9%	6.4%	629 г
Витамин В5, пантотеновая	0.661 мг	5 мг	13.2%	5.3%	756 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	3.4%	1198 г
Витамин В9, фолаты	22.65 мкг	400 мкг	5.7%	2.3%	1766 г
Витамин В12, кобаламин	0.259 мкг	3 мкг	8.6%	3.5%	1158 г
Витамин D, кальциферол	0.45 мкг	10 мкг	4.5%	1.8%	2222 г
Витамин D3, холекальциферол	0.45 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.873 мг	15 мг	5.8%	2.3%	1718 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.53 мг	~
дельта Токоферол	0.163 мг	~
Витамин Н, биотин	0.765 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6536 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.1534 мг	20 мг	15.8%	6.4%	634 г
Ниацин	0.806 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.55 мг	2500 мг	6.2%	2.5%	1607 г
Кальций, Ca	33 мг	1000 мг	3.3%	1.3%	3030 г
Кремний, Si	0.99 мг	30 мг	3.3%	1.3%	3030 г
Магний, Mg	26.3 мг	400 мг	6.6%	2.7%	1521 г
Натрий, Na	285.4 мг	1300 мг	22%	8.9%	456 г
Сера, S	132.17 мг	1000 мг	13.2%	5.3%	757 г
Фосфор, P	139.8 мг	800 мг	17.5%	7.1%	572 г
Хлор, Cl	405 мг	2300 мг	17.6%	7.1%	568 г
Микроэлементы
Бор, B	21.6 мкг	~
Ванадий, V	29.7 мкг	~
Железо, Fe	1.773 мг	18 мг	9.9%	4%	1015 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	0.4%	10417 г
Кобальт, Co	0.855 мкг	10 мкг	8.6%	3.5%	1170 г
Марганец, Mn	0.3831 мг	2 мг	19.2%	7.8%	522 г
Медь, Cu	105.05 мкг	1000 мкг	10.5%	4.2%	952 г
Молибден, Mo	5.76 мкг	70 мкг	8.2%	3.3%	1215 г
Селен, Se	14.485 мкг	55 мкг	26.3%	10.6%	380 г
Фтор, F	6.73 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59435 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	0.8%	5051 г
Цинк, Zn	1.1218 мг	12 мг	9.3%	3.8%	1070 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.615 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.66 г	~
Валин	0.561 г	~
Гистидин*	0.299 г	~
Изолейцин	0.537 г	~
Лейцин	0.804 г	~
Лизин	0.835 г	~
Метионин	0.289 г	~
Треонин	0.444 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.448 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.609 г	~
Аспарагиновая кислота	0.978 г	~
Глицин	0.594 г	~
Глутаминовая кислота	1.526 г	~
Пролин	0.499 г	~
Серин	0.469 г	~
Тирозин	0.361 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.662 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.553 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.267 г	min 16.8 г	19.4%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.337 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.839 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.876 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.576 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.11 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.035 г	~
Трансжиры	0.156 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Куриный пирог из Сэндвичной с Мао составляет 247,4 кКал.

Порция = 100 гр (247.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	247.4 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	26 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	47.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ ПИРОГ ИЗ СЭНДВИЧНОЙ С МАО

Куриный пирог из Сэндвичной с Мао богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,9 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином PP - 15,8 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 17,6 %, марганцем - 19,2 %, селеном - 26,3 %

Чем полезен Куриный пирог из Сэндвичной с Мао

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриный пирог из Сэндвичной с Мао, калорийность 247,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный пирог из Сэндвичной с Мао, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Лучшие рационы

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе