Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 250 г |
| Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко] | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Мед пчелиный | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3880 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.9% | 5846 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.7% | 6222 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 7.8% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.9% | 3333 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2528 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.9% | 22500 г |
| Витамин В4, холин | 3.84 мг | 500 мг | 0.8% | 1.8% | 13021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 4.1% | 5682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 2.1% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.252 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.7% | 31949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 2.3% | 9868 г |
| Витамин Н, биотин | 1.902 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.8% | 2629 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4071 мг | 20 мг | 2% | 4.6% | 4913 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 31.85 мг | 2500 мг | 1.3% | 3% | 7849 г |
| Кальций, Ca | 9.31 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.1% | 10741 г |
| Магний, Mg | 13.14 мг | 400 мг | 3.3% | 7.6% | 3044 г |
| Натрий, Na | 64.71 мг | 1300 мг | 5% | 11.5% | 2009 г |
| Сера, S | 9.47 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.1% | 10560 г |
| Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 9% | 2540 г |
| Хлор, Cl | 103.84 мг | 2300 мг | 4.5% | 10.4% | 2215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.358 мг | 18 мг | 2% | 4.6% | 5028 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.7% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 11.5% | 1988 г |
| Марганец, Mn | 0.3653 мг | 2 мг | 18.3% | 42.2% | 547 г |
| Медь, Cu | 44.6 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 10.4% | 2242 г |
| Молибден, Mo | 1.456 мкг | 70 мкг | 2.1% | 4.8% | 4808 г |
| Селен, Se | 2.542 мкг | 55 мкг | 4.6% | 10.6% | 2164 г |
| Фтор, F | 85.59 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.8% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.2977 мг | 12 мг | 2.5% | 5.8% | 4031 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.784 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 43,4 кКал.
- Порция = 312 гр (135.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 89.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 18,3 %
Чем полезен Каша овсяная
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Корзиночки
- Перловка цельная
- Кедровый орех амер
- Какао домашний
- Запеканка творожная с яблоком и корицей
- Котлеты из минтая
- Смузи [морковь - яблоко - киви]
- Филе куриное с сыром и помидорами
- Салат капуста маринованная со сладким перцем
- Горчица Столичная Русская
- Салат из зеленого лука с авакадо
- Кофе с молоком, сахаром
- Кокосовое молоко
- Лаваш грузинский
- Драники (лепешка на малой сковороде 15,03,23 г.)
- гречневые хлопья nordic
- Back-Camembert
- Пирог заливной с вишней
- Rollini z kartopley ta kurkou
- Печень говяжья
- Котлета куриная
- Запеченная индейка
- Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]
- Печень 15.03.23
- Йогурт натуральный primo
- Тесто на пиццу
- мороженое лакомка
- Шоколад молочный Red яблоко и фундук
- Борщ постный
- Нутовый омлет гавайский
- Мойва копчения с чесноком в масле
- закуска к завтраку
- Маонез
- закуска к завтраку
- American sandwich weizen
- Супчик со звёздочками
- Печенье (сдобное венское) "Лента"
- Сендвич на ржаном хлебе с тунцом
- Кабачковая сэндвич
- Кефир1%
- Пельмени великосочные
- йогурт " Моя Славита" "Киви -крыжовник"
- П/Ф "Бисквит "Красный бархат"
- Желудки куриные вареные
- Форель соленая домашняя моя
- Протеиновый коктейль порошок
- Коктейль ваниль на кефире
- Каша льняная сухая секреты приролы
- йогурт греческий обезжиренный с ананасом venns
- Кефир 2,5%
- Ведро чая с медом
- Печень куриная жареная
- Лепешка с тыквой
- Мясо Криля антарктического
- Оладьи цельнозерновые
- Блинчики с яблоком
- Филе кур с морк
- Суши с начинкой (св.помидор, творог, смеиана, чеснрк, укроп)
- ЩИ
- Постные кефлики с маковой начинкой
- Имбирный лимонад
- Котлеты
- Болоньезе говядина диет
- Котлетки из фарша рыбного и краб.палочеку
- Ачма с творогом
- Сырники с бананом и отрубями
- Картофель со слив. Маслом
- Салат "Обской"
- Индейка по восточному сырая
- Желе из клюквы
- Колбаса любительская сургут мк
- Яичница из 2-х яиц
- Пшенная каша на воде/молоке
- Оладьи из цельнозерновой муки
- Творожно-сырнпя 15.03
- Сухари из кулича
- Картофель в казане
- Песто~
- Каша манная
- Кето хлеб из микроволновки
- Кето хлеб из микроволновки
- Курица с овощами
- Вафли Коломенские Сливочные
- Ядрица гречневая
- сыр с белой плесенью
- Котлеты с сухарями запекание
- Борщ школьный
- Орешек со сгущенкой
- ядрица гречневая
- Салат чука с ореховым соусом
- Смузи
- Прессованное мясо из свиных ножек
- Йогурт домашний
- Табуле
- Кисель клюквенный школа
- Арахисовая паста кремовая
- Яичница
- Желе из красной смородины школа
- Салат с тунцом и огурцом
- Колбаса шоколадная с фисташклй и кешью веган
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 43,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
