Рецепт Блины с луком и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины с луком и яйцом
| Яйцо куриное | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Цветная капуста, вареная, без соли | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины с луком и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.8 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.7% | 1727 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 15.3% | 533 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.7% | 1429 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2856 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.6 мкг | 900 мкг | 12.7% | 10.3% | 785 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 5.1% | 1582 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.356 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.8% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 83.08 мг | 500 мг | 16.6% | 13.5% | 602 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 9.9% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 6.4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.737 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.2% | 1554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.5 мг | 90 мг | 28.3% | 23% | 353 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.5% | 1828 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4323 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.159 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.4% | 969 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.8 мкг | 120 мкг | 26.5% | 21.6% | 377 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.072 мг | 20 мг | 5.4% | 4.4% | 1866 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.12 мг | 2500 мг | 6% | 4.9% | 1665 г |
| Кальций, Ca | 44.55 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.7% | 2245 г |
| Кремний, Si | 0.806 мг | 30 мг | 2.7% | 2.2% | 3722 г |
| Магний, Mg | 11.07 мг | 400 мг | 2.8% | 2.3% | 3613 г |
| Натрий, Na | 425.93 мг | 1300 мг | 32.8% | 26.7% | 305 г |
| Сера, S | 59.81 мг | 1000 мг | 6% | 4.9% | 1672 г |
| Фосфор, P | 70.7 мг | 800 мг | 8.8% | 7.2% | 1132 г |
| Хлор, Cl | 639.16 мг | 2300 мг | 27.8% | 22.6% | 360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 4.5% | 1804 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.9% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 3.899 мкг | 10 мкг | 39% | 31.8% | 256 г |
| Литий, Li | 0.965 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1248 мг | 2 мг | 6.2% | 5% | 1603 г |
| Медь, Cu | 49.12 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4% | 2036 г |
| Молибден, Mo | 6.181 мкг | 70 мкг | 8.8% | 7.2% | 1133 г |
| Никель, Ni | 0.762 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.486 мкг | 55 мкг | 15.4% | 12.5% | 648 г |
| Стронций, Sr | 3.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16461 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.2% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.4362 мг | 12 мг | 3.6% | 2.9% | 2751 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.658 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.386 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.61 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.415 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.249 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.25 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.908 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.576 г | min 16.8 г | 9.4% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.441 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с луком и яйцом составляет 122,8 кКал.
- Порция = 202 гр (248.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 10.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ
Блины с луком и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, холином - 16,6 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином C - 28,3 %, витамином K - 26,5 %, хлором - 27,8 %, кобальтом - 39 %, селеном - 15,4 %
Чем полезен Блины с луком и яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый пудинг
- Стейки из филе индейки в пергаменте
- Сырники с кедровыми орешками, чёрным изюмом, сиропом агавы и джемом из яблока и лесных ягод
- Губадия
- Гуляш венгерский с хумусом
- Блины ?
- Оладьи из печени
- Хлеб тостовый пшенично-ржаной
- Круассан с красной рыбой
- Салат с кальмаром, кукурузой, огурцами, помиборами
- колбаса фуэт
- Фасоль в томатном соусе
- Фунчоза с овощами вог
- Суп с чечевицей постный
- Протеин ISO sensation 93
- Мексиканская смесь овощи гв
- ПП-рагу из индейки с овощами в рукаве
- Йогурт обезжиренный "Греческий"
- Треска запечённая
- Сырок творожный глазированный с какао 23% жира
- Йогурт
- Салат Настя ананас/ грибы
- Салат помидоры-огурцы-перец-капуста(23/03/10)
- Печеночные растрепки
- Чай с маслом
- Тушеное мясо со сметаной
- Баточик
- ОМЛЕТ С ШАМПИНЬОНАМИ
- Паштет домашний
- Шоколадные панкейки
- Пирог с сухофруктами
- Тесто для пирожков на кефире 100323
- Шоколадный торт с вишней
- Суп куриный перекрёсток
- Джем «Клубника-Банан»
- Филе индейки в томатном соусе с овощами
- Lomo de cerdo cocido
- Колбаса молочная с телятиной
- Сардельки «Аппетитные»
- Салат с морковью и яблоком
- Фасоль закусочная по тоскански Дядя Ваня
- Масло злато
- Бурый Рис с овощами
- Грудинка копчёная свинина
- Кофе с молоком без сахара
- Торт панчо
- Суп-лапшп
- Десерт банан-манго
- Драники с лососем
- Жаркое из индейки
- Bombbar
- Пирожное Тироль
- Хлеб пп
- Индейка с грибами в сметанно-соевом соусе
- Начинка для пирожков с картошкой
- Запеканка мясная с капустой, морковью и кабачком
- Сало соленое
- Мороженое с вишнëвым топпингом
- сосиски венские клинский
- Чебуреки с мясом
- Куриная печень с картофелем
- Суп куриный без зажарки
- Пирожки с картошкой
- Чебуреки с сыром
- Творог 5%
- Омлет
- Зелёная гречка приготовленная
- Фесташки
- Гречка отварная
- Салат с вешенками и сердечками
- Печенье ореховое
- Шашлык из индейки в духовке на шпажках
- Подлива с курицей
- ЧизБекон Гамбургер Бургер кинг
- Соль нитритная
- Цв капуста запеканка
- Колбаса домашняя с мясом лося
- Запеканка из индейки с цветной капустой
- Спагетти Болоньезе, консервы
- Роллы с творогом
- Белковая пицца
- Котлеты из голени индейки в духовке
- Банановый пирог
- Каша пшеничная
- Колбаса из курицы
- Филадельфия
- Рулет из индейки со шпинатом и орехами
- Оливье полезное
- Рис бурый отварной
- Смузи с апельсином
- Творожные кексы
- Детское печенье с железом
- Итальянский салат
- Отварная индейка окорочок
- Какао с гуараной
- Курица в йогурте
- ТЕПЛЫЙ САЛАТ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ
- Рубленые котлеты из индейки с зеленью
- Сывороточный протеин, форма , какао
- Каштаны запеченные
Метки: Как приготовить Блины с луком и яйцом, калорийность 122,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины с луком и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Пельмени безглютеновые с мясом
227.1
7.7
6.7
32.5
3
Овсяшки- печенье с добавками
219.6
9.8
5.3
32.9
7
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1631 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1964 кКал
Интересные блоги
