Рецепт Ленивая овсяночка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсяночка

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 20 г
Изюм, золотистый, без косточек 10 г
Семена чиа, сушеные 14 г
Кунжут 5 г
Тыквенные семечки, сушеные 7 г
Семена льна 4 г
Миндальное Молоко без Сахара [137 Degrees] 120 г
Способ приготовления

Ленивая овсянка ? не требует варки, для сладкоежек

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсяночка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.8 ккал 1684 ккал 10.6% 6% 947 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 4.4% 1288 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 8.3% 675 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 4.6% 1217 г
Углеводы (общие) 7.7 г ~
Пищевые волокна 5.9 г 20 г 29.5% 16.6% 339 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1.5% 3757 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57 мкг 900 мкг 6.3% 3.5% 1579 г
альфа Каротин 0.034 мкг ~
бета Каротин 0.343 мг 5 мг 6.9% 3.9% 1458 г
бета Криптоксантин 0.034 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 15.229 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.18 мг 1.5 мг 12% 6.7% 833 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 2.2% 2571 г
Витамин В4, холин 11.14 мг 500 мг 2.2% 1.2% 4488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 2.8% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 2.2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 9.946 мкг 400 мкг 2.5% 1.4% 4022 г
Витамин C, аскорбиновая 0.73 мг 90 мг 0.8% 0.4% 12329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.908 мг 15 мг 6.1% 3.4% 1652 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 1.588 мг ~
дельта Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 2.739 мкг 50 мкг 5.5% 3.1% 1825 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.5% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.1013 мг 20 мг 10.5% 5.9% 952 г
Ниацин 0.512 мг ~
Бетаин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 327.55 мг 2500 мг 13.1% 7.4% 763 г
Кальций, Ca 110.66 мг 1000 мг 11.1% 6.2% 904 г
Кремний, Si 8.244 мг 30 мг 27.5% 15.5% 364 г
Магний, Mg 91.6 мг 400 мг 22.9% 12.9% 437 г
Натрий, Na 9.01 мг 1300 мг 0.7% 0.4% 14428 г
Сера, S 39.63 мг 1000 мг 4% 2.2% 2523 г
Фосфор, P 190.1 мг 800 мг 23.8% 13.4% 421 г
Хлор, Cl 12.44 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 18489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.4 мкг ~
Бор, B 29.1 мкг ~
Ванадий, V 11.44 мкг ~
Железо, Fe 2.129 мг 18 мг 11.8% 6.6% 845 г
Йод, I 1.65 мкг 150 мкг 1.1% 0.6% 9091 г
Кобальт, Co 1.761 мкг 10 мкг 17.6% 9.9% 568 г
Литий, Li 3.146 мкг ~
Марганец, Mn 0.9241 мг 2 мг 46.2% 26% 216 г
Медь, Cu 267.77 мкг 1000 мкг 26.8% 15.1% 373 г
Молибден, Mo 1.898 мкг 70 мкг 2.7% 1.5% 3688 г
Никель, Ni 15.666 мкг ~
Рубидий, Rb 2.5 мкг ~
Селен, Se 9.199 мкг 55 мкг 16.7% 9.4% 598 г
Стронций, Sr 0.84 мкг ~
Титан, Ti 0.83 мкг ~
Фтор, F 13.82 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 28944 г
Хром, Cr 7.26 мкг 50 мкг 14.5% 8.2% 689 г
Цинк, Zn 1.3478 мг 12 мг 11.2% 6.3% 890 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.921 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.131 г ~
Аргинин* 0.513 г ~
Валин 0.238 г ~
Гистидин* 0.117 г ~
Изолейцин 0.19 г ~
Лейцин 0.32 г ~
Лизин 0.196 г ~
Метионин 0.099 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.242 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.172 г ~
Заменимые аминокислоты 0.314 г ~
Аланин 0.225 г ~
Аспарагиновая кислота 0.421 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.324 г ~
Глутаминовая кислота 0.891 г ~
Пролин 0.22 г ~
Серин 0.24 г ~
Тирозин 0.164 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.7 г от 0.9 до 3.7 г 100% 56.2%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 24%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.878 мг ~
Стигмастерол 0.215 мг ~
бета Ситостерол 6.878 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.638 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.248 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.598 г min 16.8 г 9.5% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.58 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.551 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.658 г от 11.2 до 20.6 г 32.7% 18.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.979 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.106 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.674 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.223 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсяночка составляет 177,8 кКал.

  • Порция = 205 гр (364.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.8 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 18 г -%
Пищевые волокна 5.9 г -%
Вода 60.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНОЧКА

Ленивая овсяночка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12 %, калием - 13,1 %, кальцием - 11,1 %, кремнием - 27,5 %, магнием - 22,9 %, фосфором - 23,8 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 17,6 %, марганцем - 46,2 %, медью - 26,8 %, селеном - 16,7 %, хромом - 14,5 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Ленивая овсяночка

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсяночка, калорийность 177,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсяночка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты