Рецепт Сырный салат с курицей и ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырный салат с курицей и ананасом

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	400 г
Чеснок	13 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	172 г
Майонез Провансаль с Лимонным Соком [Махеевъ]	98 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	187 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырный салат с курицей и ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	275.3 ккал	1684 ккал	16.3%	5.9%	612 г
Белки	18.4 г	76 г	24.2%	8.8%	413 г
Жиры	20.5 г	56 г	36.6%	13.3%	273 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	0.5%	6636 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	54.6 г	2273 г	2.4%	0.9%	4163 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111 мкг	900 мкг	12.3%	4.5%	811 г
Ретинол	0.098 мг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	0.6%	6024 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	4.1%	882 г
Витамин В4, холин	25.11 мг	500 мг	5%	1.8%	1991 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	2.6%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	3.5%	1031 г
Витамин В9, фолаты	6.968 мкг	400 мкг	1.7%	0.6%	5741 г
Витамин В12, кобаламин	0.591 мкг	3 мкг	19.7%	7.2%	508 г
Витамин C, аскорбиновая	2.08 мг	90 мг	2.3%	0.8%	4327 г
Витамин D, кальциферол	0.427 мкг	10 мкг	4.3%	1.6%	2342 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.244 мг	15 мг	1.6%	0.6%	6148 г
Витамин Н, биотин	1.057 мкг	50 мкг	2.1%	0.8%	4730 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	5.9419 мг	20 мг	29.7%	10.8%	337 г
Ниацин	0.11 мг	~
Бетаин	1.226 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.04 мг	2500 мг	4.9%	1.8%	2032 г
Кальций, Ca	468.43 мг	1000 мг	46.8%	17%	213 г
Кремний, Si	0.038 мг	30 мг	0.1%		78947 г
Магний, Mg	34.91 мг	400 мг	8.7%	3.2%	1146 г
Натрий, Na	520.85 мг	1300 мг	40.1%	14.6%	250 г
Сера, S	183.97 мг	1000 мг	18.4%	6.7%	544 г
Фосфор, P	323.9 мг	800 мг	40.5%	14.7%	247 г
Хлор, Cl	780.22 мг	2300 мг	33.9%	12.3%	295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.8 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.634 мг	18 мг	3.5%	1.3%	2839 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%		115385 г
Кобальт, Co	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	0.5%	7463 г
Литий, Li	0.045 мкг	~
Марганец, Mn	0.2972 мг	2 мг	14.9%	5.4%	673 г
Медь, Cu	75.15 мкг	1000 мкг	7.5%	2.7%	1331 г
Молибден, Mo	0.38 мкг	70 мкг	0.5%	0.2%	18421 г
Никель, Ni	0.254 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	12.421 мкг	55 мкг	22.6%	8.2%	443 г
Фтор, F	0.12 мкг	4000 мкг			3333333 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.4%	8333 г
Цинк, Zn	2.5377 мг	12 мг	21.1%	7.7%	473 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.389 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.676 г	~
Аргинин*	0.772 г	~
Валин	1.029 г	~
Гистидин*	0.514 г	~
Изолейцин	0.864 г	~
Лейцин	1.521 г	~
Лизин	1.251 г	~
Метионин	0.429 г	~
Метионин + Цистеин	0.359 г	~
Треонин	0.698 г	~
Триптофан	0.394 г	~
Фенилаланин	0.861 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.255 г	~
Заменимые аминокислоты	6.986 г	~
Аланин	0.688 г	~
Аспарагиновая кислота	1.281 г	~
Глицин	0.539 г	~
Глутаминовая кислота	3.304 г	~
Пролин	1.509 г	~
Серин	0.808 г	~
Тирозин	0.848 г	~
Цистеин	0.178 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.179 г	~
10:0 Каприновая	0.497 г	~
12:0 Лауриновая	0.59 г	~
14:0 Миристиновая	1.542 г	~
15:0 Пентадекановая	0.179 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.342 г	~
17:0 Маргариновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	0.772 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.181 г	min 16.8 г	18.9%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.225 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.347 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.599 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.478 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.439 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Сырный салат с курицей и ананасом составляет 275,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	275.3 кКал	-%
	Белки	18.4 г	-%
	Жиры	20.5 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	54.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АНАНАСОМ

Сырный салат с курицей и ананасом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином B12 - 19,7 %, витамином PP - 29,7 %, кальцием - 46,8 %, фосфором - 40,5 %, хлором - 33,9 %, марганцем - 14,9 %, селеном - 22,6 %, цинком - 21,1 %

Чем полезен Сырный салат с курицей и ананасом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырный салат с курицей и ананасом, калорийность 275,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырный салат с курицей и ананасом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе