Рецепт Каша овсяная с орехами и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с орехами и бананом

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли 300 г
Банан 130 г
Изюм, золотистый, без косточек 30 г
Чернослив (слива сушеная) 30 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 100 г
Арахисовая паста, стандарт США 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с орехами и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.5 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1331 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4% 2000 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 6.1% 1302 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 6.4% 1237 г
Углеводы (общие) 11 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 8.3% 952 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 2.5% 3210 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.2 мкг 900 мкг 0.7% 0.6% 14516 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17241 г
Лютеин + Зеаксантин 85.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 2.7% 2903 г
Витамин В4, холин 17.08 мг 500 мг 3.4% 2.7% 2927 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 5.3% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 5.9% 1342 г
Витамин В9, фолаты 8.27 мкг 400 мкг 2.1% 1.7% 4837 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 1.8% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 2.45 мг 90 мг 2.7% 2.1% 3673 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.589 мг 15 мг 3.9% 3.1% 2547 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.543 мг ~
дельта Токоферол 0.043 мг ~
Витамин Н, биотин 1.371 мкг 50 мкг 2.7% 2.1% 3647 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 2.2% 3636 г
Витамин РР, НЭ 1.4542 мг 20 мг 7.3% 5.8% 1375 г
Ниацин 0.227 мг ~
Бетаин 1.502 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.52 мг 2500 мг 9.7% 7.7% 1027 г
Кальций, Ca 35.9 мг 1000 мг 3.6% 2.8% 2786 г
Кремний, Si 16.817 мг 30 мг 56.1% 44.3% 178 г
Магний, Mg 41.79 мг 400 мг 10.4% 8.2% 957 г
Натрий, Na 48.08 мг 1300 мг 3.7% 2.9% 2704 г
Сера, S 37.38 мг 1000 мг 3.7% 2.9% 2675 г
Фосфор, P 87.6 мг 800 мг 11% 8.7% 913 г
Хлор, Cl 25.71 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 8946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.9 мкг ~
Бор, B 79.5 мкг ~
Ванадий, V 0.72 мкг ~
Железо, Fe 0.895 мг 18 мг 5% 4% 2011 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 0.8% 10204 г
Кобальт, Co 0.382 мкг 10 мкг 3.8% 3% 2618 г
Литий, Li 0.681 мкг ~
Марганец, Mn 0.4443 мг 2 мг 22.2% 17.5% 450 г
Медь, Cu 113.41 мкг 1000 мкг 11.3% 8.9% 882 г
Молибден, Mo 1.808 мкг 70 мкг 2.6% 2.1% 3872 г
Никель, Ni 3.778 мкг ~
Олово, Sn 2.06 мкг ~
Рубидий, Rb 15.1 мкг ~
Селен, Se 5.708 мкг 55 мкг 10.4% 8.2% 964 г
Стронций, Sr 2.97 мкг ~
Фтор, F 38.11 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 10496 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 1.4% 5618 г
Цинк, Zn 0.7787 мг 12 мг 6.5% 5.1% 1541 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.255 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.253 г ~
Валин 0.125 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.107 г ~
Метионин 0.039 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.335 г ~
Глицин 0.16 г ~
Глутаминовая кислота 0.616 г ~
Пролин 0.134 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.422 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.128 г ~
20:0 Арахиновая 0.04 г ~
22:0 Бегеновая 0.111 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.595 г min 16.8 г 9.5% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.464 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.202 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.048 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.999 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 7%
18:2 Линолевая (ud) 0.976 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.259 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с орехами и бананом составляет 126,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.5 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 17.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 70.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОРЕХАМИ И БАНАНОМ

Каша овсяная с орехами и бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 56,1 %, фосфором - 11 %, марганцем - 22,2 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Каша овсяная с орехами и бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с орехами и бананом, калорийность 126,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с орехами и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты