Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Мытьё, нарезка) | 182 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 6 г |
Кефир обезжиренный | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4691 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7.2% | 3800 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 8.1% | 3422 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 20.9% | 1333 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 10.9% | 2574 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1266.4 мкг | 900 мкг | 140.7% | 391.9% | 71 г |
бета Каротин | 7.561 мг | 5 мг | 151.2% | 421.2% | 66 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 9.7% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 16.2% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 20.9 мг | 500 мг | 4.2% | 11.7% | 2392 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 15.9% | 1742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 16.2% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 8.429 мкг | 400 мкг | 2.1% | 5.8% | 4746 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 12.8% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 8.1% | 3422 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 4.7% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 1.592 мкг | 50 мкг | 3.2% | 8.9% | 3141 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 19.2% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0623 мг | 20 мг | 5.3% | 14.8% | 1883 г |
Ниацин | 0.689 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.98 мг | 2500 мг | 7.4% | 20.6% | 1359 г |
Кальций, Ca | 65.61 мг | 1000 мг | 6.6% | 18.4% | 1524 г |
Кремний, Si | 15.797 мг | 30 мг | 52.7% | 146.8% | 190 г |
Магний, Mg | 29.82 мг | 400 мг | 7.5% | 20.9% | 1341 г |
Натрий, Na | 165.52 мг | 1300 мг | 12.7% | 35.4% | 785 г |
Сера, S | 16.1 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.5% | 6211 г |
Фосфор, P | 69.8 мг | 800 мг | 8.7% | 24.2% | 1146 г |
Хлор, Cl | 284.9 мг | 2300 мг | 12.4% | 34.5% | 807 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 230.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 126.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 62.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 8.1% | 3482 г |
Йод, I | 6.45 мкг | 150 мкг | 4.3% | 12% | 2326 г |
Кобальт, Co | 1.775 мкг | 10 мкг | 17.8% | 49.6% | 563 г |
Литий, Li | 3.841 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1457 мг | 2 мг | 7.3% | 20.3% | 1373 г |
Медь, Cu | 58.17 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 16.2% | 1719 г |
Молибден, Mo | 15.233 мкг | 70 мкг | 21.8% | 60.7% | 460 г |
Никель, Ni | 4.131 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.05 мкг | 55 мкг | 1.9% | 5.3% | 5238 г |
Стронций, Sr | 11.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.8% | 9585 г |
Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 18.9% | 1466 г |
Цинк, Zn | 0.4137 мг | 12 мг | 3.4% | 9.5% | 2901 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.666 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% |
Энергетическая ценность Морковь с чесноком составляет 35,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.9 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|