Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Яблоко Гренни Смит | 92 г |
| Апельсин | 123 г |
| Груша Конференц [Лента] | 113 г |
| Киви | 154 г |
| Сметана 15% | 56 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.1% | 7600 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.4% | 2545 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 6.7% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 17.2% | 952 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2693 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.3% | 12857 г |
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.5% | 10638 г |
| бета Криптоксантин | 0.342 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.944 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 2% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.1% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 4.73 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 10571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3.9% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.1% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.299 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.4% | 4820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.24 мг | 90 мг | 72.5% | 118.5% | 138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 0.229 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21834 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 16.5% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2333 мг | 20 мг | 1.2% | 2% | 8573 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.43 мг | 2500 мг | 6.1% | 10% | 1651 г |
| Кальций, Ca | 20.08 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 4980 г |
| Кремний, Si | 5.093 мг | 30 мг | 17% | 27.8% | 589 г |
| Магний, Mg | 10.98 мг | 400 мг | 2.7% | 4.4% | 3643 г |
| Натрий, Na | 4.57 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 28446 г |
| Сера, S | 6.07 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 16474 г |
| Фосфор, P | 17 мг | 800 мг | 2.1% | 3.4% | 4706 г |
| Хлор, Cl | 14.14 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 16266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.323 мг | 18 мг | 1.8% | 2.9% | 5573 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 8.5% | 1942 г |
| Литий, Li | 4.979 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0424 мг | 2 мг | 2.1% | 3.4% | 4717 г |
| Медь, Cu | 57.83 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 9.5% | 1729 г |
| Молибден, Mo | 3.064 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7.2% | 2285 г |
| Никель, Ni | 0.177 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.189 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 29101 г |
| Стронций, Sr | 36.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 50697 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 0.0926 мг | 12 мг | 0.8% | 1.3% | 12959 г |
| Цирконий, Zr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.2 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 72,5 %, кремнием - 17 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт шоколад
- Пирожки жареные с яблоком
- Одадушки
- Салат из пекин капусты, кабачков
- Печенье Рождественский Огонек с Апельсином [Брянконфи]
- Блин
- Фарш
- Творожная начинка
- Котлеты из индейки, запечённые с картофелем в духовке
- Щи щавелевые
- Желудки куринные вареные
- Нуга
- Шоколад Ritter sport вафля шок.мусс
- Яблочно-морковный салат с кокосовой стружкой
- Мука из бурого риса
- Хлеб из гречки и риса на яблоках
- Лапша с желудками
- Лапша удон
- Шашлык
- Колбаса классическая
- Торт блинный
- Бутерброд с форелью слабовольной
- Лаваши с сыром
- Форель на пару
- Пирог творожный с вишней
- Сметана 23% густая и сливочная [Viola]
- Блины на масленницу
- m&M с арахисом
- Лапша по -тайски с курицей
- Салат из капусты и моркови с маслом
- Льняное блинчики
- Гречка с грибами
- Десерт блинный с творогом
- Салат из капусты и моркови с йогуртом и арахисом
- Сыр легкий 16% сливочный
- Салат из свежих овощей
- Обжарка для кислых щей
- Солод ржаной белый неферментированный
- Тараллини цельнозерновые
- Творог разведеный
- Йогурт Epica
- Блины с мясо-грибной начинкой
- Печень с луком и сметаной
- Шоколадная бомбочка с маршмеллоу
- Кислые щи
- Запеканка творожная с изюмом
- Набор для первых блюд из телятины
- Йогурт греческий ТЕОС 2%
- Полента
- Блины масленица
- Капуста квашеная
- Свиная грудинка
- Творог мягкий со сметаной (П)
- Йогурт Манго 2.5%
- Пастрома из куриной грудки ЧЕ
- Ретинола ацетат (Витамин А)
- Гранола с бельгийским шоколадом
- Оладьи
- Альфа-токоферола ацетат (Витамин Е)
- Яичница глазунья М
- Сыр косичка ЧЕ
- Вафли венские на кефире
- Напиток кисломолочный протеиновый «Exponenta» Вишня-ревень
- Торт вишня
- Шоколадный блинный торт с вишней
- Спаржа по корейски Перекресток
- Арахис с чесноком
- Куриные лапки
- Запеканка
- Фарш на чебуреки
- Вареники с нутовой мукой Лана
- Полента
- Пицца пеперони
- Холодец куриный
- Салат из крабовых палочек
- Творог пластовой обезжиренный
- Салат с кальмарами, креветками, крабовыми палочками и яичным белком
- Карбонара
- Блины ПП
- Морской коктейль Прованс (Санта Бремор) - без масла
- Оливье
- Овсяноблин
- Мука кокосовая
- Сыр творож vualia
- Кето-сырники
- Тхина /Тахина/
- ВкусВилл
- Овсяное молоко 45 ккал
- Плов с курицей
- Омлет с овощами в духовке
- Блинчики
- Салат весенний
- Сырники 5%
- Ёлочка курага
- Каша из семян амаранта
- Блины
- Шоколад милка
- Семена льна
- Сырники пп
- Крыло kfc
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
109.3
7
7
4.2
8
Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса
35.4
1.3
1.4
4.1
14
Суп со звёздочками из детских макарон Макфики
48.6
1.3
1.2
8.3
8
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1502 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1688 кКал
2024-06-01
Калорийность: 2036 кКал
Интересные блоги
