Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка в кожуре) | 1060 г |
Сало в луковой шелухе | 210 г |
Лук репчатый (Запекание) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 1.9% | 3167 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12.3% | 471 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.6% | 1576 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3444 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 4.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.8% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 11.95 мг | 500 мг | 2.4% | 1.4% | 4184 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 3% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 7.1% | 816 г |
Витамин В9, фолаты | 5.991 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6677 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.27 мг | 90 мг | 15.9% | 9.2% | 631 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6662 мг | 20 мг | 8.3% | 4.8% | 1200 г |
Ниацин | 1.028 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.186 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 458.79 мг | 2500 мг | 18.4% | 10.7% | 545 г |
Кальций, Ca | 21.37 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4679 г |
Кремний, Si | 29.954 мг | 30 мг | 99.8% | 57.8% | 100 г |
Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 3% | 1927 г |
Натрий, Na | 1494.19 мг | 1300 мг | 114.9% | 66.5% | 87 г |
Сера, S | 41.3 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2421 г |
Фосфор, P | 58.7 мг | 800 мг | 7.3% | 4.2% | 1363 г |
Хлор, Cl | 1720.49 мг | 2300 мг | 74.8% | 43.3% | 134 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 529.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 88.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 3% | 1952 г |
Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.4% | 4043 г |
Кобальт, Co | 4.668 мкг | 10 мкг | 46.7% | 27% | 214 г |
Литий, Li | 45.768 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1226 мг | 2 мг | 6.1% | 3.5% | 1631 г |
Медь, Cu | 132.43 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.6% | 755 г |
Молибден, Mo | 7.906 мкг | 70 мкг | 11.3% | 6.5% | 885 г |
Никель, Ni | 3.113 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 319.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.08 мкг | 55 мкг | 2% | 1.2% | 5093 г |
Стронций, Sr | 5.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20683 г |
Хром, Cr | 6.04 мкг | 50 мкг | 12.1% | 7% | 828 г |
Цинк, Zn | 0.4801 мг | 12 мг | 4% | 2.3% | 2499 г |
Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.893 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.61 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
Валин | 0.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лизин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.004 г | ~ | |||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.152 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.59 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.492 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.568 г | min 16.8 г | 33.1% | 19.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.135 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.302 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель запеченный с салом составляет 172,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.7 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|